Дневник Зожника

Дневник питания за 23.05.2019

Куриную грудь готовила не сама, точно знаю только вес. Пирожное тоже примерно идентифицированное, точно только вес, так что на самом деле вполне может быть на 100-200 ккал больше за сегодня

Завтрак

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
32 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 0
80
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
94 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.3
55.3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
27 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 18
87.2
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 319 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 31

Утренний перекус

Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Курица-гриль, грудка, только мясо
80 г · б 22.4 · ж 2.9 · у 0
115.2
ккал
Пирожное крошковое
75 г · б 4.4 · ж 14.6 · у 35.6
291
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 408 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35

Ужин

Нерка (Варка без слива)
77 г · б 14.1 · ж 5.8 · у 0
108.8
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
52 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.8
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
Морковь
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.7
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
108 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 1.4
31.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 13

Вечерний перекус

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0
75
ккал
Черешня
94 г · б 1 · ж 0.4 · у 10
48.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1247 ккал · Б 78 · Ж 53 · У 109
Макронутриенты
Калории
1247
min 1219 1298
96.1%
Белки
78.8
78
101%
Жиры
53.6
57
94%
Углеводы
109.2
118
92.5%
Вода
2908
2306
126%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
172%
b-car
228%
В1
4050%
B2
96.7%
Холин
57.8%
B5
1291%
B6
72.7%
B9
63.1%
B12
259%
C
86.8%
D
88.6%
E
78.8%
H
40029%
вит.К
442%
PP
135%
Калий
101%
Ca
123%
Si
372%
Mg
87.7%
Na
106%
P
171%
Cl
74.9%
Fe
58.8%
I
111%
Co
261%
Mn
93.3%
Cu
69.5%
Mo
99%
Se
157%
F
65%
Cr
120%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
1247 ккал
Приход: 1247 ккал
Расход
1708 ккал
Норма энергозатрат: 1708 ккал
Итого
-461 ккал
Итого: -461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Елена RS
23.05.2019 20:32
😊 хороший   день.
Понимаю -  занудствую,  но  калорий я бы  добавила, можно  остаться   без сил. 
 1 
Ответить
Сарлен
23.05.2019 21:10
Елена RS, Спасибо 😊 Да уж с дефицитом надо быть осторожнее. Но это то что предлагается приложением. Решила, следовать по самочувствию, пока этого достаточно. Я их и не тратила сегодня особо никуда. Опять же скоро командировки, так уже не до дифицита
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок