Сарлен

Сарлен 23.05.2019 19:43

Дневник питания за 23.05.2019

Куриную грудь готовила не сама, точно знаю только вес. Пирожное тоже примерно идентифицированное, точно только вес, так что на самом деле вполне может быть на 100-200 ккал больше за сегодня

Завтрак

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

32 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

94 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 4.3

55.3

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

27 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 18

87.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 31

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Курица-гриль, грудка, только мясо

80 г · б 22.4 · ж 2.9 · у 0

115.2

ккал

Пирожное крошковое

75 г · б 4.4 · ж 14.6 · у 35.6

291

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35

Ужин

Нерка (Варка без слива)

77 г · б 14.1 · ж 5.8 · у 0

108.8

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

52 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8

11.8

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная

108 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 1.4

31.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6

29.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 13

Вечерний перекус

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

30 г · б 8.4 · ж 4.4 · у 0

ккал

Черешня

94 г · б 1 · ж 0.4 · у 10

48.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 123 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 10

Итого за день 1247 ккал · Б 78 · Ж 53 · У 109

Макронутриенты

Калории
1247

min 1219 1298

96.1%

Белки
78.8

101%

Жиры
53.6

94%

Углеводы
109.2

118

92.5%

Вода
2908

2306

126%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

228%

В1

4050%

96.7%

Холин

57.8%

1291%

72.7%

63.1%

B12

259%

86.8%

88.6%

78.8%

40029%

вит.К

442%

135%

Калий

101%

123%

372%

87.7%

106%

171%

74.9%

58.8%

111%

261%

93.3%

69.5%

99%

157%

65%

120%

50.8%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1708 ккал

Итого

-461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.05.2019 20:32

😊 хороший день.
Понимаю - занудствую, но калорий я бы добавила, можно остаться без сил.

Ответить

Сарлен

23.05.2019 21:10

Елена RS, Спасибо 😊 Да уж с дефицитом надо быть осторожнее. Но это то что предлагается приложением. Решила, следовать по самочувствию, пока этого достаточно. Я их и не тратила сегодня особо никуда. Опять же скоро командировки, так уже не до дифицита

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты