Дневник Зожника

Дневник питания за 16.06.2019

Все по плану. Отставание от графика на 60 гр. за 4 мес. , это меньше погрешности весов. Но планы немного изменились 😊 Но это не сейчас. Со вторника питание в основном вкусняшками, глупо от них отказываться. Отказываться буду от чего то привычного, уже дома. А сегодня может еще и съем чего. Позднее

Завтрак

Ряженка 2,5% жирности
125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.3
67.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Гречневая крупа продел
30 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 18.1
90
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
36 г · б 10 · ж 5.3 · у 0
90
ккал
Яйцо куриное
53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4
83.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
51 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.2
28.6
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Морковь
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 552 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 50

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Треска (Жарка)
100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0
55.1
ккал
Сметана 10% жирности
26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1
30.9
ккал
Лук репчатый (Жарка)
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Апельсин
106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6
45.6
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, крупа
40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3
136.8
ккал
Оливковое масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Горчица листовая, сырая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.8
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Сироп топинамбура N
15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста
94 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9
15
ккал
Горчица листовая, сырая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Уксус бальзамический
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.8
ккал
Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженка 2,5% жирности
3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.6
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1224 ккал · Б 80 · Ж 44 · У 116
Макронутриенты
Калории
1224.8
min 1209 1290
94.9%
Белки
80.1
77
104%
Жиры
44.9
57
78.8%
Углеводы
116.4
118
98.6%
Вода
2734
2291
119%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
134%
b-car
116%
В1
43.9%
B2
85.2%
Холин
72.1%
B5
72.8%
B6
63.8%
B9
50.3%
B12
161%
C
123%
D
19.4%
E
39.9%
H
88.7%
вит.К
56.3%
PP
120%
Калий
82.2%
Ca
115%
Si
75.6%
Mg
80.3%
Na
90.1%
P
169%
Cl
65.4%
Fe
49.7%
I
124%
Co
440%
Mn
149%
Cu
99%
Mo
107%
Se
172%
F
71.9%
Cr
155%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1225 ккал
Приход: 1225 ккал
Расход
1697 ккал
Норма энергозатрат: 1697 ккал
Итого
-472 ккал
Итого: -472.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Елена RS
16.06.2019 21:41
Ого - 56,3  кг)))  Классно!
 1 
Ответить
Сарлен
16.06.2019 21:49
Елена RS, да это вокруг погрешностей и отеков пока, не очень ясно еще что происходит 😊 продолжение видимо ожидается уже в августе, сначала командировка, потом отпуск. Хотелось бы особо не прибавить, но не собираюсь следовать дефициту
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок