Сарлен

Сарлен 16.06.2019 21:07

Дневник питания за 16.06.2019

Все по плану. Отставание от графика на 60 гр. за 4 мес. , это меньше погрешности весов. Но планы немного изменились 😊 Но это не сейчас. Со вторника питание в основном вкусняшками, глупо от них отказываться. Отказываться буду от чего то привычного, уже дома. А сегодня может еще и съем чего. Позднее

Завтрак

Ряженка 2,5% жирности

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.3

67.5

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Гречневая крупа продел

30 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 18.1

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

36 г · б 10 · ж 5.3 · у 0

ккал

Яйцо куриное

53 г · б 6.7 · ж 6.1 · у 0.4

83.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

51 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.2

28.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 552 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 50

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Треска (Жарка)

100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0

55.1

ккал

Сметана 10% жирности

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1

30.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Апельсин

106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6

45.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, крупа

40 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 25.3

136.8

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Горчица листовая, сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 44

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сироп топинамбура N

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

94 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Горчица листовая, сырая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 2,5% жирности

3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.6

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1224 ккал · Б 80 · Ж 44 · У 116

Макронутриенты

Калории
1224.8

min 1209 1290

94.9%

Белки
80.1

104%

Жиры
44.9

78.8%

Углеводы
116.4

118

98.6%

Вода
2734

2291

119%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

116%

В1

43.9%

85.2%

Холин

72.1%

72.8%

63.8%

50.3%

B12

161%

123%

19.4%

39.9%

88.7%

вит.К

56.3%

120%

Калий

82.2%

115%

75.6%

80.3%

90.1%

169%

65.4%

49.7%

124%

440%

149%

99%

107%

172%

71.9%

155%

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1225 ккал

Расход

1697 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.06.2019 21:41

Ого - 56,3 кг))) Классно!

Ответить

Сарлен

16.06.2019 21:49

Елена RS, да это вокруг погрешностей и отеков пока, не очень ясно еще что происходит 😊 продолжение видимо ожидается уже в августе, сначала командировка, потом отпуск. Хотелось бы особо не прибавить, но не собираюсь следовать дефициту

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты