Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Питание на глаз, активность, вероятно, более точно. Вскрытие покажет, на следующей неделе. Зато в очередной раз организм успокоится -дефицита нет, ничего запасать не надо.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1
50.1
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Круассаны, сливочные
30 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 13
121.8
ккал
Ананас
15 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
7.8
ккал
Дыня
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Арбуз
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1
18.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 24

Утренний перекус

Вафли на вафельнице
50 г · б 2.4 · ж 9.3 · у 17.8
159.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Смородина красная
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Манго
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7
30
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 252 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 33

Обед

Гратен из картофеля
60 г · б 3 · ж 4.6 · у 5.7
80.4
ккал
Окорок тамбовский вареный
40 г · б 5.7 · ж 10.2 · у 0
115.2
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
20 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 0.1
21
ккал
Шампиньоны
25 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0
6.8
ккал
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные
30 г · б 0.8 · ж 8.1 · у 7.1
103.2
ккал
Яблоко (Припускание)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.5
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.6
ккал
Хумус, домашнего приготовления
10 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1.6
17.7
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 46

Ужин

Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 0.2
58
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Кукуруза, консервы
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.7
ккал
Салат зеленый по 1-58
120 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 2.9
64.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)
60 г · б 10.2 · ж 7 · у 0
103.4
ккал
Яичный хлеб, тосты
40 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 20
126
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мусс Йогуртовый с Малиной [Мясновъ]
125 г · б 4.3 · ж 7.5 · у 27.4
187.5
ккал
Итого 808 ккал · Б 38 · Ж 38 · У 66
Итого за день 1894 ккал · Б 76 · Ж 95 · У 170
Макронутриенты
Калории
1894.3
min 1731 от 1811 до 1888
100%
Белки
76.5
от 109 до 113
70.2%
Жиры
95.2
от 79 до 83
115%
Углеводы
170.3
от 165 до 172
100%
Вода
2988
3098
96.4%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
133%
b-car
93.5%
В1
70.1%
B2
87.6%
Холин
47.6%
B5
78.3%
B6
64%
B9
56.9%
B12
109%
C
229%
D
9.5%
E
55.1%
H
23.8%
вит.К
105%
PP
95.2%
Калий
105%
Ca
136%
Si
282%
Mg
66.9%
Na
218%
P
152%
Cl
21.8%
Fe
89.2%
I
21%
Co
243%
Mn
90.5%
Cu
111%
Mo
110%
Se
90.5%
F
57.1%
Cr
64.5%
Zn
66%
Энергетический баланс
Приход
1894 ккал
Приход: 1894 ккал
Расход
2362 ккал
Норма энергозатрат: 1695 ккал Энергозатраты тренировки: 667 ккал
Итого
-468 ккал
Итого: -467.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Если, конечно, столько есть как вчера, но бегать надо больше и быстрее, но хорошо хоть проснулась раньше будьльника и это то успела
Первая тренировка
Бег (дистанция/время) 181 ккал
 
1
Итого
Дистанция
3500
3500
Время
17
17
Перепад высот
3
3
Ходьба (дистанция/время) 486 ккал
 
1
Итого
Дистанция
14600
14600
Количество шагов
20000
20000
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Дистанция: 18100 м
Время: 17 мин
Перепад высот: 1.5 м
Количество шагов: 20000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Елена RS
19.06.2019 09:50
Сарлен, у  Вас  приличный  дефицит  накопился - один  день  читмила  на  пользу😊.  Сегодня  новый  день. Обычно после   дня с повышенной калорийности есть на следующий  день   не  хочется.
 1 
Ответить
Сарлен
19.06.2019 15:04
Елена RS, зависит от того что съесть предлагается 😊 и какого качества . Названия ни о чем не говорят
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок