Питание на глаз, активность, вероятно, более точно. Вскрытие
покажет, на следующей неделе. Зато в очередной раз организм
успокоится -дефицита нет, ничего запасать не надо.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1
50.1
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1
123.9
ккал
Круассаны, сливочные
30 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 13
121.8
ккал
Ананас
15 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
7.8
ккал
Дыня
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
7
ккал
Арбуз
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1
18.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 24
Утренний перекус
Вафли на вафельнице
50 г · б 2.4 · ж 9.3 · у 17.8
159.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 2.3
29.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Смородина красная
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Манго
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7
30
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 252 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 33
Обед
Гратен из картофеля
60 г · б 3 · ж 4.6 · у 5.7
80.4
ккал
Окорок тамбовский вареный
40 г · б 5.7 · ж 10.2 · у 0
115.2
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
20 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 0.1
21
ккал
Шампиньоны
25 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0
6.8
ккал
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные
30 г · б 0.8 · ж 8.1 · у 7.1
103.2
ккал
Яблоко (Припускание)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.5
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.6
ккал
Хумус, домашнего приготовления
10 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1.6
17.7
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 46
Ужин
Вино, столовое, красное
50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
42.5
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 0.2
58
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40 г · б 14.3 · ж 10 · у 1.3
156.8
ккал
Кукуруза, консервы
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.7
ккал
Салат зеленый по 1-58
120 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 2.9
64.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
Сарлен, у Вас приличный дефицит накопился -
один день читмила на пользу😊. Сегодня
новый день. Обычно после дня с повышенной
калорийности есть на следующий день не
хочется.
