Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Тренируюсь не переедать МНЖ 😊 в итоге не доедаю жиров. Баланс не сошелся сегодня 😊 Но мне кажется, я на той неделе переедала жиров и через неделю в отпуск😊

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.5
44
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
16 г · б 0 · ж 0 · у 7.7
31.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден → Ни голоден, ни сыт
Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус

Кабачковые оладьи с грецким орехом
112 г · б 6.9 · ж 8.8 · у 17.2
176.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Слегка голоден → Слегка голоден
Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Зёрнышко 5% N
101 г · б 16.2 · ж 5.1 · у 3
122.2
ккал
Черника
103 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.8
45.3
ккал
Печень говяжья (Варка без слива)
60 г · б 9.7 · ж 1.7 · у 0
54.2
ккал
Шоколад молочный
4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2
22.2
ккал
Кабачковые оладьи с грецким орехом
112 г · б 6.9 · ж 8.8 · у 17.2
176.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Голоден → Cыт
Итого 421 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Горбуша с овощами, запеченная в сметане
108 г · б 15.3 · ж 8.9 · у 3.3
154.9
ккал
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
33 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.8
122.1
ккал
Нектарин
160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2
70.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5
31
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Цикорий [Русский Цикорий]
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.9
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 560 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 65
Итого за день 1375 ккал · Б 77 · Ж 54 · У 138
Макронутриенты
Калории
1375.7
min 1403 от 1488 до 1565
92.5%
Белки
77.4
от 89 до 94
87%
Жиры
54.6
от 65 до 69
84%
Углеводы
138.2
от 136 до 143
100%
Вода
3479
2661
131%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
465%
b-car
175%
В1
56.1%
B2
139%
Холин
152%
B5
192%
B6
105%
B9
83.5%
B12
1389%
C
98.3%
D
106%
E
78.1%
H
181%
вит.К
216%
PP
143%
Калий
98.9%
Ca
79.2%
Si
493%
Mg
70.8%
Na
81.6%
P
144%
Cl
56.6%
Fe
66.2%
I
124%
Co
458%
Mn
182%
Cu
338%
Mo
227%
Se
227%
F
88.2%
Cr
170%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
1376 ккал
Приход: 1376 ккал
Расход
1971 ккал
Норма энергозатрат: 1690 ккал Энергозатраты тренировки: 281 ккал
Итого
-595 ккал
Итого: -595.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После перерыва пропала прежняя легкость...

Кто-нибудь может быть знает,  эта штука в принципе работает или откровенный фейк? У меня не получилось.., проходящий мимо сосед тоже не разобрался, и мальчишки со двора тоже не знали...
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 281 ккал
 
1
Итого
Дистанция
14320
14320
Время
78
78
Перепад высот
1.91
1
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Дистанция: 14320 м
Время: 78 мин
Перепад высот: 1.9 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 5
Елена RS
30.06.2019 16:19
Здорово! Почти 15 км - ого))
 1 
Ответить
Сарлен
30.06.2019 16:29
Елена RS, это совсем не много. Обычно 20-26 чегодня боялась дождя, вернулась по времени прогноза, когда он должен был начаться
 1 
Ответить
Сарлен
30.06.2019 18:05
я тоже так думала, когда покупала, что принцип как в насосе для машины, но этот рычажок ничего не делает. Внутри переходник на два типа насоса. Я перевернула на мой, но головка не фиксируется рычажком на нипеле, ни в каком положении. Все что удалось с помощь этого насоса сделать - сдуть колесо совсем. Пришлось в ручную тащить к машине и от прикуривателя накачивать машинным. Вот на нем головка рычажком фиксируется. Зря час потеряла. Но пытаюсь выяснить что не так делала, лучше как то в дороге иметь насос с собой, уезжаю на приличные расстояния! Но в любом случае, спасибо за ответ.
 2 
Ответить
Сарлен
30.06.2019 22:09
ха ха, но тем не менее. Вилимо для рейтинга тоже крайне важны МНЖ 😊 
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок