Сарлен

Сарлен 30.06.2019 14:42

Дневник питания и тренировок за 30.06.2019

Тренируюсь не переедать МНЖ 😊 в итоге не доедаю жиров. Баланс не сошелся сегодня 😊 Но мне кажется, я на той неделе переедала жиров и через неделю в отпуск😊

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.5

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

16 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

31.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус

Кабачковые оладьи с грецким орехом

112 г · б 6.9 · ж 8.8 · у 17.2

176.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Слегка голоден → Слегка голоден

Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

101 г · б 16.2 · ж 5.1 · у 3

122.2

ккал

Черника

103 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.8

45.3

ккал

Печень говяжья (Варка без слива)

60 г · б 9.7 · ж 1.7 · у 0

54.2

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Кабачковые оладьи с грецким орехом

112 г · б 6.9 · ж 8.8 · у 17.2

176.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Голоден → Cыт

Итого 421 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 30

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1

82.6

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Горбуша с овощами, запеченная в сметане

108 г · б 15.3 · ж 8.9 · у 3.3

154.9

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S

33 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 24.8

122.1

ккал

Нектарин

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2

70.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Цикорий [Русский Цикорий]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.9

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 560 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 65

Итого за день 1375 ккал · Б 77 · Ж 54 · У 138

Макронутриенты

Калории
1375.7

min 1403 от 1488 до 1565

92.5%

Белки
77.4

от 89 до 94

87%

Жиры
54.6

от 65 до 69

84%

Углеводы
138.2

от 136 до 143

100%

Вода
3479

2661

131%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

465%

b-car

175%

В1

56.1%

139%

Холин

152%

192%

105%

83.5%

B12

1389%

98.3%

106%

78.1%

181%

вит.К

216%

143%

Калий

98.9%

79.2%

493%

70.8%

81.6%

144%

56.6%

66.2%

124%

458%

182%

338%

227%

88.2%

170%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

1971 ккал

Итого

-595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После перерыва пропала прежняя легкость...

Кто-нибудь может быть знает, эта штука в принципе работает или откровенный фейк? У меня не получилось.., проходящий мимо сосед тоже не разобрался, и мальчишки со двора тоже не знали...

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 281 ккал

	1	Итого
Дистанция	14320	14320
Время	78	78
Перепад высот	1.91	1
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Дистанция: 14320 м

Время: 78 мин

Перепад высот: 1.9 м

Масса велосипеда: 15 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

30.06.2019 16:19

Здорово! Почти 15 км - ого))

Ответить

Сарлен

30.06.2019 16:29

Елена RS, это совсем не много. Обычно 20-26 чегодня боялась дождя, вернулась по времени прогноза, когда он должен был начаться

Ответить

Сарлен

30.06.2019 18:05

я тоже так думала, когда покупала, что принцип как в насосе для машины, но этот рычажок ничего не делает. Внутри переходник на два типа насоса. Я перевернула на мой, но головка не фиксируется рычажком на нипеле, ни в каком положении. Все что удалось с помощь этого насоса сделать - сдуть колесо совсем. Пришлось в ручную тащить к машине и от прикуривателя накачивать машинным. Вот на нем головка рычажком фиксируется. Зря час потеряла. Но пытаюсь выяснить что не так делала, лучше как то в дороге иметь насос с собой, уезжаю на приличные расстояния! Но в любом случае, спасибо за ответ.

Ответить

Сарлен

30.06.2019 22:09

ха ха, но тем не менее. Вилимо для рейтинга тоже крайне важны МНЖ 😊

Ответить