Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

8 дней было плато, у меня обычно вес так и идёт ступеньками, но по графику посмотрела, обычно все же покороче эти платы были. Вчерашний день был особенный с нетипичным питанием как ожидалось, да и неделя прошлая была со стрессами и недосыпами. Вчера выспалась и режим питания был более расслабленный. Итогом похоже слилось 500 гр.

Завтрак

Малина
76 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.3
35
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб]
15 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 7.5
45.8
ккал
Сельдь иваси, крупная
28 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0
65.5
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 29

Утренний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачки с соей
68 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 4.9
64.9
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
124 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.2
91.1
ккал
Горчица листовая, сырая
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.2
ккал
Малина
88 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3
40.5
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Сметана 15% жирности
58 г · б 1.5 · ж 8.7 · у 2.1
94
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 354 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника
97 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.4
42.7
ккал
Сочники с творогом
100 г · б 9.6 · ж 7.9 · у 35.8
244.1
ккал
Итого 286 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 43

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
136 г · б 23.7 · ж 5.3 · у 0
143.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Торт Графские Развалины [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
44 г · б 1.3 · ж 7.9 · у 27.3
184.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
60 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 2
34.2
ккал
Итого 480 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 49
Итого за день 1410 ккал · Б 64 · Ж 51 · У 170
Макронутриенты
Калории
1410.2
min 1434 от 1519 до 1596
92.8%
Белки
64.3
от 91 до 96
70.7%
Жиры
51.9
от 67 до 70
77.5%
Углеводы
170.2
от 139 до 146
117%
Вода
3193
2703
118%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
77.5%
b-car
48.1%
В1
114%
B2
82.4%
Холин
78.5%
B5
97.2%
B6
84.6%
B9
24.8%
B12
162%
C
108%
D
98.8%
E
44.8%
H
67.8%
вит.К
50.9%
PP
77.6%
Калий
101%
Ca
45%
Si
614%
Mg
55%
Na
63.5%
P
102%
Cl
76.4%
Fe
61.5%
I
38.7%
Co
456%
Mn
86.1%
Cu
93.5%
Mo
163%
Se
32.8%
F
70.9%
Cr
109%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Приход: 1 410 ккал
Расход
2 002 ккал
Норма энергозатрат: 1 690 ккал Энергозатраты тренировки: 312 ккал
Разница
−592 ккал
Разница: −592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Последний раз перед отпуском. В отпуске только плавание и много много прогулок
Первая тренировка
теннис 312 ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 55 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 2
Елена RS
06.07.2019 13:56
Здорово!  
 1 
Ответить
Сарлен
06.07.2019 14:58
Елена RS, 🌹
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок