Сарлен
06.07.2019 12:58
Дневник питания и тренировок за 06.07.2019
8 дней было плато, у меня обычно вес так и идёт ступеньками, но по
графику посмотрела, обычно все же покороче эти платы были.
Вчерашний день был особенный с нетипичным питанием как ожидалось,
да и неделя прошлая была со стрессами и недосыпами. Вчера выспалась
и режим питания был более расслабленный. Итогом похоже слилось 500
гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
76
|
35 | 0.6 | 0.4 | 6.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб] |
15
|
45.8 | 1.5 | 1.1 | 7.5 |
| Сельдь иваси, крупная |
28
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 288 | 14 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки с соей |
68
|
64.9 | 4.6 | 3.2 | 4.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
124
|
91.1 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Горчица листовая, сырая |
8
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Малина |
88
|
40.5 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
58
|
94 | 1.5 | 8.7 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 354 | 9 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
97
|
42.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Сочники с творогом |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Итого | 497 | 286 | 10 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
136
|
143.5 | 23.7 | 5.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Торт Графские Развалины [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
44
|
184.8 | 1.3 | 7.9 | 27.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
60
|
34.2 | 0.8 | 2.5 | 2 |
| Итого | 643 | 480 | 29 | 18 | 49 |
| Итого за день | 3586 | 1410 | 64 | 51 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последний раз перед отпуском. В отпуске только плавание и много
много прогулок
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 55 мин
3
2
Елена RS
06.07.2019 13:56
Здорово!
