Дневник Зожника

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня пока так, может еще что то съем, чтобы резко в дефицит не уходить после 2000 ккал в отпуске😊 Водичка прилипшая за перелет, кажется начала сливаться🥳

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4
83.8
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1
128
ккал
Смородина черная
100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3
44
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Персик
145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8
65.3
ккал
Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8
65.3
ккал
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов
200 г · б 21.7 · ж 22.5 · у 61.5
552
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 619 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 75

Дневной перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горбуша (Варка без слива)
100 г · б 17.6 · ж 5.7 · у 0
121.5
ккал
Фасоль стручковая (Варка)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8
21.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
126 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13
59.2
ккал
Итого 207 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16
Итого за день 1417 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 139
Макронутриенты
Калории
1417.6
min 1199 1281
111%
Белки
69.6
77
90.4%
Жиры
60.7
56
108%
Углеводы
139.9
117
120%
Вода
3271
2276
144%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
74.1%
b-car
51.4%
В1
4092%
B2
108%
Холин
65.4%
B5
1302%
B6
78.1%
B9
108%
B12
192%
C
306%
D
122%
E
62.5%
H
40036%
вит.К
190%
PP
111%
Калий
122%
Ca
117%
Si
352%
Mg
68.8%
Na
170%
P
152%
Cl
51.7%
Fe
83%
I
49.3%
Co
523%
Mn
142%
Cu
111%
Mo
117%
Se
287%
F
78.1%
Cr
206%
Zn
58.6%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Приход: 1418 ккал
Расход
1686 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал
Итого
-268 ккал
Итого: -268.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Елена RS
22.07.2019 20:06
Почти килограмм  минус) 😃  Ура!
 1 
Ответить
Сарлен
22.07.2019 20:34
Елена RS, утром весы вообще показали 55, что то или их глюкнуло или за день опять отекла. Не люблю такую нестабильность, нервничаю😊
 1 
Ответить
Елена RS
22.07.2019 22:18
Сарлен, я бы  "почти"  не  нервничала)  
Да-да  помню, как  написала  на   форуме,  снова  нужно "худеть", когда сходила  на ДР  и  поела   вкусного/соленого  и   было +1  кг 😃,  которые  ушли  за  неделю с  небольшим  хвостиком.

Не приятно, что  отекаешь. С другой  стороны  -  это реакция   организма  на  гормональные  колебания, количество  Na  в  пище. Можно "суточную" посмотреть/измерить,  думаю,  что  должно быть в  порядке 😊.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок