Сарлен

Сарлен 22.07.2019 19:53

Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня пока так, может еще что то съем, чтобы резко в дефицит не уходить после 2000 ккал в отпуске😊 Водичка прилипшая за перелет, кажется начала сливаться🥳

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

31 г · б 9.2 · ж 10 · у 0.1

128

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Шоколад молочный

13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

145 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.8

65.3

ккал

PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов

200 г · б 21.7 · ж 22.5 · у 61.5

552

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 619 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 75

Дневной перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша (Варка без слива)

100 г · б 17.6 · ж 5.7 · у 0

121.5

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

126 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13

59.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1417 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 139

Макронутриенты

Калории
1417.6

min 1199 1281

111%

Белки
69.6

90.4%

Жиры
60.7

108%

Углеводы
139.9

117

120%

Вода
3271

2276

144%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.1%

b-car

51.4%

В1

4092%

108%

Холин

65.4%

1302%

78.1%

108%

B12

192%

306%

122%

62.5%

40036%

вит.К

190%

111%

Калий

122%

117%

352%

68.8%

170%

152%

51.7%

83%

49.3%

523%

142%

111%

117%

287%

78.1%

206%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.07.2019 20:06

Почти килограмм минус) 😃 Ура!

Ответить

Сарлен

22.07.2019 20:34

Елена RS, утром весы вообще показали 55, что то или их глюкнуло или за день опять отекла. Не люблю такую нестабильность, нервничаю😊

Ответить

Елена RS

22.07.2019 22:18

Сарлен, я бы "почти" не нервничала)
Да-да помню, как написала на форуме, снова нужно "худеть", когда сходила на ДР и поела вкусного/соленого и было +1 кг 😃, которые ушли за неделю с небольшим хвостиком.

Не приятно, что отекаешь. С другой стороны - это реакция организма на гормональные колебания, количество Na в пище. Можно "суточную" посмотреть/измерить, думаю, что должно быть в порядке 😊.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты