Сарлен
23.07.2019 22:01
Дневник питания и тренировок за 23.07.2019
Плохо выбиваться из режима, возникает дискомфорт. Некоторое чувство
голода. Еще и ОРЗ какое то в самолетее словила. Может еще что то
позднее съем, чтобы резкого перехода не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 797 | 373 | 16 | 10 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 608 | 181 | 4 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
41
|
129.2 | 3.8 | 0.5 | 27.4 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
143
|
249.7 | 23.9 | 17.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на вафельнице |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 816 | 448 | 29 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
25
|
72 | 0.1 | 0.1 | 18.6 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 254 | 24 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
62 | 4.5 | 4.9 | 0.1 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 288 | 311 | 13 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3425 | 1634 | 88 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и приболела, на теннис пошла, кровь разогнать. Действительно
лучше себя почувствовала после. Витаминками чудесными потом
закусила. 
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 55 мин
Берегите себя