Дневник Зожника

Дневник питания за 10.08.2019

Зеленые полосочки по самоустановленным нормам получились, почти самопроизвольно 😊 ОТкрытие дня - с составом жиров пока не разобралась. Провал дня - салат чука. Всегда его считала вкусным, но почему то была уверена, что в нем есть йод...Еще Na/K не сложился сегодня, возможно, тоже из=за чуки...

Завтрак

Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Печенье сдобное
18 г · б 1.2 · ж 3 · у 12.3
81.2
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
6 г · б 0.1 · ж 3.7 · у 1.2
38.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
213 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.4
104.4
ккал
Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арбуз
360 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.9
97.2
ккал
Хумус
26 г · б 2 · ж 4.6 · у 2.5
61.6
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3
ккал
Салат из водорослей чука N
71 г · б 0.8 · ж 7.1 · у 5
87.3
ккал
Итого 336 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 37

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мусака N
239 г · б 25.6 · ж 13.9 · у 11.2
275.8
ккал
Арбуз
310 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18
83.7
ккал
Морковь
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.8
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 370 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2
92.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
69 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.2
40.6
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус

Творог Зёрнышко 5% N
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Варенье из черной смородины N
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.3
36.2
ккал
Печенье сдобное
9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2
40.6
ккал
Молоко 1% жирности
100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5
42
ккал
Итого 239 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 22
Итого за день 1446 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 159
Макронутриенты
Калории
1446.7
min 1179 1441
100%
Белки
73.3
76
96.4%
Жиры
54.9
54
102%
Углеводы
159.8
162.8
98.2%
Вода
3680
2965
124%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
119%
b-car
2398%
В1
69.5%
B2
126%
Холин
60.5%
B5
136%
B6
107%
B9
74.3%
B12
132%
C
124%
D
12.7%
E
58.8%
H
49.6%
вит.К
46.2%
PP
121%
Калий
124%
Ca
101%
Si
553%
Mg
93.4%
Na
163%
P
162%
Cl
60%
Fe
88.6%
I
107%
Co
348%
Mn
114%
Cu
140%
Mo
165%
Se
145%
F
61.7%
Cr
60.9%
Zn
72.8%
Энергетический баланс
Приход
1 447 ккал
Приход: 1 447 ккал
Расход
2 196 ккал
Норма энергозатрат: 1 896 ккал Энергозатраты тренировки: 300 ккал
Разница
−749 ккал
Разница: −749 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Ольга
10.08.2019 23:51
Вот с чукой мне тоже неясно. Думается мне, что йод там есть, просто количество в базе USDA не определено. Наконец-то нашла материал, в которых есть цифры по содержанию йода в вакаме https://scientifact.ru/zdorovye/jod-zachem-nuzhen-i-gde-najti/

Себе в блог закину, чтоб не потерять.
 2 
Ответить
Сарлен
11.08.2019 09:21
Нашла, нашла, одна из водорослей, которая может входить в состав
Ответить
Сарлен
11.08.2019 09:27
Ольга, ого, да там его на амом деле оказывается прилично. Вот все же рейтинг микролементов - вопрос использованного источника....
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок