Сарлен

Сарлен 10.08.2019 21:58

Дневник питания за 10.08.2019

Зеленые полосочки по самоустановленным нормам получились, почти самопроизвольно 😊 ОТкрытие дня - с составом жиров пока не разобралась. Провал дня - салат чука. Всегда его считала вкусным, но почему то была уверена, что в нем есть йод...Еще Na/K не сложился сегодня, возможно, тоже из=за чуки...

Завтрак

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Печенье сдобное

18 г · б 1.2 · ж 3 · у 12.3

81.2

ккал

Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]

6 г · б 0.1 · ж 3.7 · у 1.2

38.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

213 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.4

104.4

ккал

Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

360 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.9

97.2

ккал

Хумус

26 г · б 2 · ж 4.6 · у 2.5

61.6

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Салат из водорослей чука N

71 г · б 0.8 · ж 7.1 · у 5

87.3

ккал

Итого 336 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 37

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мусака N

239 г · б 25.6 · ж 13.9 · у 11.2

275.8

ккал

Арбуз

310 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18

83.7

ккал

Морковь

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 370 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.2

92.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

69 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.2

40.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Варенье из черной смородины N

27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.3

36.2

ккал

Печенье сдобное

9 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 6.2

40.6

ккал

Молоко 1% жирности

100 г · б 3.4 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 239 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 22

Итого за день 1446 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 159

Макронутриенты

Калории
1446.7

min 1179 1441

100%

Белки
73.3

96.4%

Жиры
54.9

102%

Углеводы
159.8

162.8

98.2%

Вода
3680

2965

124%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

2398%

В1

69.5%

126%

Холин

60.5%

136%

107%

74.3%

B12

132%

124%

12.7%

58.8%

49.6%

вит.К

46.2%

121%

Калий

124%

101%

553%

93.4%

163%

162%

60%

88.6%

107%

348%

114%

140%

165%

145%

61.7%

60.9%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1 447 ккал

Расход

2 196 ккал

Разница

−749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

10.08.2019 23:51

Вот с чукой мне тоже неясно. Думается мне, что йод там есть, просто количество в базе USDA не определено. Наконец-то нашла материал, в которых есть цифры по содержанию йода в вакаме https://scientifact.ru/zdorovye/jod-zachem-nuzhen-i-gde-najti/

Себе в блог закину, чтоб не потерять.

Ответить

Сарлен

11.08.2019 09:21

Нашла, нашла, одна из водорослей, которая может входить в состав

Ответить

Сарлен

11.08.2019 09:27

Ольга, ого, да там его на амом деле оказывается прилично. Вот все же рейтинг микролементов - вопрос использованного источника....

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты