Дневник Зожника

Дневник питания за 04.09.2019

Пока так. Рада, что научилась есть клетчатку в таком количестве. 
Как долго надо готовить вешенки? Сегодня тушила их минут 20 максимум, обычно дольше... В Швейцарии шампиньоны могут и сырыми в салат положить...

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8
79.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
156 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 7.2
91.7
ккал
Какао смесь, порошок
14 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 11.2
55.7
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Морковь
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 367 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9
81
ккал
Итого 255 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 39

Обед

Мусака N
205 г · б 22.1 · ж 13.5 · у 10.3
254.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 401 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 23

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5
75.2
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Тушеные вешенки
101 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 4.9
54.6
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5
61
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оладьи из вареной картошки
113 г · б 4.5 · ж 4 · у 18.9
129.3
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 302 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 44
Итого за день 1401 ккал · Б 56 · Ж 56 · У 159
Макронутриенты
Калории
1401.9
min 1189 от 1453 до 1474
96.5%
Белки
56.8
76
74.7%
Жиры
56.8
54
105%
Углеводы
159.9
от 165.8 до 171.1
96.4%
Вода
3235
2610
124%
Клетчатка
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
203%
b-car
74.6%
В1
73%
B2
129%
Холин
87.8%
B5
141%
B6
89.5%
B9
292%
B12
102%
C
169%
D
234%
E
44%
H
75.2%
вит.К
32%
PP
116%
Калий
140%
Ca
86.4%
Si
412%
Mg
74.9%
Na
145%
P
151%
Cl
112%
Fe
93%
I
62.8%
Co
722%
Mn
113%
Cu
403%
Mo
156%
Se
99%
F
58.3%
Cr
89.7%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1 402 ккал
Приход: 1 402 ккал
Расход
1 933 ккал
Норма энергозатрат: 1 912 ккал Энергозатраты тренировки: 21 ккал
Разница
−531 ккал
Разница: −531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Елена RS
04.09.2019 21:51
Привет! Я тоже  около  20 минут  вешенки   тушу.  
 1 
Ответить
Елена RS
04.09.2019 23:05
"В Швейцарии шампиньоны могут и сырыми в салат положить.."  -    смелые,  не боятся   пищевых реакций.  Сильно  мочить  шампиньоны  для  приготовления  салата   нельзя. Остается  только  чистить, снимая   верхний  слой.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок