Сарлен

Сарлен 04.09.2019 20:53

Дневник питания за 04.09.2019

Пока так. Рада, что научилась есть клетчатку в таком количестве.
Как долго надо готовить вешенки? Сегодня тушила их минут 20 максимум, обычно дольше... В Швейцарии шампиньоны могут и сырыми в салат положить...

Завтрак

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8

79.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

156 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 7.2

91.7

ккал

Какао смесь, порошок

14 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 11.2

55.7

ккал

Печень трески. Консервы

21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3

128.7

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат (латук)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.5

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

18 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 11.9

ккал

Итого 255 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 39

Обед

Мусака N

205 г · б 22.1 · ж 13.5 · у 10.3

254.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

68.8

ккал

Итого 401 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 23

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Тушеные вешенки

101 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 4.9

54.6

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оладьи из вареной картошки

113 г · б 4.5 · ж 4 · у 18.9

129.3

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Итого 302 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 44

Итого за день 1401 ккал · Б 56 · Ж 56 · У 159

Макронутриенты

Калории
1401.9

min 1189 от 1453 до 1474

96.5%

Белки
56.8

74.7%

Жиры
56.8

105%

Углеводы
159.9

от 165.8 до 171.1

96.4%

Вода
3235

2610

124%

Клетчатка
23.3

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

74.6%

В1

73%

129%

Холин

87.8%

141%

89.5%

292%

B12

102%

169%

234%

44%

75.2%

вит.К

32%

116%

Калий

140%

86.4%

412%

74.9%

145%

151%

112%

93%

62.8%

722%

113%

403%

156%

99%

58.3%

89.7%

107%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

1 933 ккал

Разница

−531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

04.09.2019 21:51

Привет! Я тоже около 20 минут вешенки тушу.

Ответить

Елена RS

04.09.2019 23:05

"В Швейцарии шампиньоны могут и сырыми в салат положить.." - смелые, не боятся пищевых реакций. Сильно мочить шампиньоны для приготовления салата нельзя. Остается только чистить, снимая верхний слой.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги