Не довольна происходящим за последние 2 недели. Ощущение, что былой
баланс и контроль за процессом утрачен. Ранее на гораздо меньшей
калорийности себя чувствовала гораздо более сытой. Хотя сейчас доля
углеводов более правильная. Ближе к 50 % в среднем. Конечно,
потакание слабостям в виде периодических печенюшек вообще не
помогает
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14
70.7
ккал
Печень трески. Консервы
21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3
128.7
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Витамин Е 100 мг N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
90 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 5
54.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
131 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 6
77
ккал
Какао смесь, порошок
12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6
47.8
ккал
Итого 399 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 38
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинкит
0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.9
3.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Сухари сливочные
20 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 13.3
79.8
ккал
Печенье сдобное
30 г · б 1.9 · ж 5 · у 20.6
135.3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Итого 385 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 64
Обед
Тушеные вешенки
97 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 4.8
52.5
ккал
Оладьи из вареной картошки
132 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 22
151
ккал
Кета (Варка)
102 г · б 18.4 · ж 5.4 · у 0
122.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 29
Дневной перекус
Яблоко
123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1
57.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5
120
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Елена
RS, мерси! Да примерно такое сейчас направление. Но тут мне
тяжелее. Не люблю силовые и труднее себя организовать. Физкультуру
люблю, но игровые и аэробные виды... гимнастику
Сарлен, мне
тоже больше нравятся аэробные нагрузки и
гимнастика. Был такой опыт - ходила в
тренажерный зал + "танцы", красивые
формы были уже через полгода.