Сарлен 15.09.2019 19:58

Дневник питания за 15.09.2019

Возможно, позднее что то съем ещё. Общая калорийность устраивает, и углеводов как раз половина получилась. Но хочется не углеводов, а белков и жиров. Сто раз уже прозвучало, что состав не важен, важна общая калорийность. Но вот подруга, которая зожем и подсчетом калорий уже уже лет 30 занимается, и. е. С детства, а спортом ещё больше, предостерегает. Особо от жиров. Считает, что на них гормоны завязаны и потому перебор жиров по любому приведёт к набору

Завтрак

Льняная Каша [ВкусВилл]

5 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

15.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Полба (спельта), неприготовленная

30 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 17.8

101.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

183 г · б 5.2 · ж 5.7 · у 8.4

107.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Какао смесь, порошок

12 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 9.6

47.8

ккал

Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хумус

30 г · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Варенье из сливы

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7

115.2

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

9 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.4

27.9

ккал

Творожная запеканка N

100 г · б 11.3 · ж 5.2 · у 14.3

149.8

ккал

Морковь

87 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6

30.5

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 58

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель запеченный с индейкой

250 г · б 30.8 · ж 10.5 · у 18.8

300

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Кетчуп

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Итого 371 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 37

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кизиловое варенье

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 15.4

63.8

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0

112.8

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24.5

120

ккал

Баклажаны тушеные

124 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 5.7

56.8

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 35

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Шоколад молочный

3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5

16.6

ккал

Итого 136 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1630 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 194

Макронутриенты

Калории
1630

min 1189 от 1534 до 1793

100%

Белки
85.1

112%

Жиры
55

102%

Углеводы
194.1

от 186.1 до 250.8

100%

Вода
2778

3040

91.4%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

285%

b-car

267%

В1

4052%

96.3%

Холин

81.3%

1303%

113%

39%

B12

155%

56.2%

22.2%

33.8%

40063%

вит.К

31.2%

137%

Калий

107%

110%

364%

77.5%

120%

181%

84.9%

59.5%

55.2%

258%

136%

137%

157%

54.7%

66%

79%

Энергетический баланс

Приход

1 630 ккал

Расход

2 253 ккал

Разница

−623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

15.09.2019 20:17

Дмитрий, да, конечно, в целом да. Я без крайностей имела ввиду. Все необходимы. Вопрос про критичность пропорций

Ответить

Сарлен

15.09.2019 21:26

Дмитрий, 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок