Дмитрий
16.12.2018 14:55
Сегодня крайний  день,3 микроцикла.Без кардио.Силовая фулбоди.                                      

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
300
721.8 13.5 5.4 154.5
витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139.9 5.5 0.8 27.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дмитрий
15.12.2018 10:29
Все по плану отвес -1 кг,минус 2 см. в талии.Сегодня будет 5-6 гр. углей,2 гр.белка,жиры только сопутствующие.От тренировок выходной.В общем сегодня мой день будет выглядеть так:

Р.S.Закончилось все д.р.(калориии +/- 300):D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
300
215.5 5.7 1.1 45.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
119.1 26.1 1.4 0.5
кекс
130
312.8 5.9 2.3 67
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
250
179.6 4.8 0.9 38
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
100.8 22.1 1.2 0.4
кекс
170
409 7.7 3.1 87.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
110
264.7 5 2 56.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
300
721.8 13.5 5.4 154.5
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
200
540 15 5 104
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0.7 0.2
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Грейпфрут
400
140 2.8 0.8 26
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Джем Черничный [Махеевъ]
100
272 0 0 68
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
200
481.2 9 3.6 103
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70
189 5.3 1.8 36.4
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
14.12.2018 11:52
Утро кардио,статика пресс,грудь 3 на 3.Дневного кардио не будет,много дел.Вечером кардио и статика пресс грудь 3 на 3.Завтра контрольное взвешивание,по планам должно быть -800-1,5 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]
50
135 6.5 1 20
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
витамин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Яичный белок куриный
90
43.2 10 0.2 0.9
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Яичный белок куриный
90
43.2 10 0.2 0.9
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дмитрий
13.12.2018 15:24
Опять сегодня из-за доставки мебели пришлось пропустить прием пиши,закинусь на ночь бэцэхами.В обед подкинул натрия,чтоб не сводится на многоповторном присиде.Утро кардио,статика 3 на 3 крудь-прес..Тренировка ноги,спина,плечи,трицепс.Вечером кардио и статика.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Яичный белок куриный
90
43.2 10 0.2 0.9
Отруби Ржаные [Ого]
50
135 6.5 1 20
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
витамин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139.9 5.5 0.8 27.7
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омега
6
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
170
171.2 31.3 4.5 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
витамин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
12.12.2018 13:57
Сегодня выходной,от основных тренировок.3 кардио тренировки,3 тренировки статика грудь пресс 3 по 3.                      

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]
50
135 6.5 1 20
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
11.12.2018 21:11
Две кардио,две статики.Грудь,бицепс,плечи,трапеция,квадрицепс.                                               

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
90
43.2 10 0.2 0.9
Отруби Ржаные [Ого]
50
135 6.5 1 20
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139.9 5.5 0.8 27.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
90
43.2 10 0.2 0.9
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
90
43.2 10 0.2 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дмитрий
11.12.2018 18:29
Для тех,кто не верит в значимость ГИ.
Дмитрий
10.12.2018 16:04
Сегодня начало 3 микроцикла.По жирам получился перебор из-за доставки мебели.В 3 цикле будет 3 низко интенсивных кардио тренировки в день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0.7 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Отруби Ржаные [Ого]
50
135 6.5 1 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
08.12.2018 12:18
Сегодня 13 день,и конец второго микроцикла.По итогам -5кг., -7см. в талии,и -5см. по низу живота.За это время было 10 дней дефицита 1000-1300 калл,2 дня загрузки+1000-1500 калл..По тренировкам: 2 базовых силовых тренировки,4 статодинамических тренировки на всё тело.,20 кардио тренировок низкой интенсивности,25 тренировок локальной статодинамики.
Всем приятных выходных.
Дмитрий
07.12.2018 15:17
Самочувствие отличное,организм адаптировался к низкоуглеводке,завтра контрольное взвешивание и замеры,по планам должно быть где то около -5 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
120
57.6 13.3 0.2 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Пшеничные отруби
50
145 8 2 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0 5.7
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0 5.7
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ