Дмитрий
24.04.2019 21:26
Сегодня был самый сложный день. Кардио с утра,работа,тренировка ног. Завтра с утра если смогу ходить,будет кардио,есле не смогу бассейн.И наконец то долгожданная загрузка.

Р.S.процесс пошёл,потребовалось  2 недели, эту неделю можно считать отправной точкой.Далше будет веселей.Планирую уложится в 5 недель.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности (Запекание запеканка)
50
113.1 7.2 8.6 1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207.8 7.3 3.7 36.4
протеин
1
123 23 2.3 2.6
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
170
297.5 42.3 13.8 1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167.8 6.6 0.9 33.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
180
315 44.8 14.6 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
160
165 27.7 5.5 1.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дмитрий
23.04.2019 21:03
Кардио с утра 10 км,вечером спина 3 база подтягивания,опять увеличил:) вес,6 по 3 специализация.Самочувствие хорошие.Вода 3 л+/-                                

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180.4 7.4 1.9 33.4
котлета
170
297.5 42.3 13.8 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
180.4 7.4 1.9 33.4
котлета
170
297.5 42.3 13.8 1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
190
332.5 47.3 15.4 1.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
154.6 26 5.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
22.04.2019 20:53
После загрузки вес 77.На этой недели рацион будет фиксирован,попробую по максимуму слиться,до загрузки.Отлично потренил грудь,добавил в жиме:-o.4 база,4 по 3 спициализация.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167.8 6.6 0.9 33.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
170
320.3 41.1 16.7 1.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167.8 6.6 0.9 33.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
170
320.3 41.1 16.7 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
155.8 34.1 1.9 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
18.04.2019 20:52
Кардио с утра делать не стал,не выспался,поэтому решил поспать лишних 1,5 часа до работы..Отлично потренировал плечи.Сегодня с вечера начинаю грузится.На загрузку у меня есть 1200 грамм углей.:ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1.5
184.5 34.5 3.5 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
154.6 26 5.1 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Баранки простые
35
108.9 3.6 0.5 22.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
120
352.8 9.1 6.4 64.4
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
300
215.5 5.7 1.1 45.6
Булка ярославская
200
588 15.2 10.6 107.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
17.04.2019 19:10
Еще один мучительный день прошел,на тренировке ног хотелось умереть.Сегодня почти без соли. Завтра еще предстоит выдержать кардио с утра.И перед вечерней тренировкой начну грузится.:ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
витамин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
154.6 26 5.1 1.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167.8 6.6 0.9 33.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
17.04.2019 13:57
Сегодня тренировка ног,на дефиците
Дмитрий
16.04.2019 18:23
50 минут низкоинтенсивного  кардио с утра.Вечером спина-база и специализация,прес,15 минут низк. кордио.С завтра начну сокращать натрий и добавлять воду.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
30
81 3.9 0.6 12
витамин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Макароны из муки 1 сорта
60
199.8 6.7 1 41
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
витамин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Дмитрий
15.04.2019 13:10
3 дня поглащения всего подряд прошли, начинаю вторую неделю сушки.Как и планировал,жиры буду срезать, не больше 0.7.Так же планирую добавит ещё кардио с утра,с завтрашнего дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1
123 23 2.3 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167.8 6.6 0.9 33.2
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
12.04.2019 20:25
5 день с начало сушки,- 1 кг.Вес с утра 77.Сегодня бицепс подтягивания 4,гантель 4,трицепс жим узко 4,франц-блок суперсерия 4,наклон 3.Отлично потренил,отлично загрузился.В переди 2 выходных от тренировок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
223.8 8.8 1.3 44.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Баранки простые
35
108.9 3.6 0.5 22.5
Пряники Имбирные
60
211.8 3.5 3.9 42.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
400
152 3 0.2 34.5
Баранки простые
70
217.7 7.3 0.9 44.9
Булка ярославская
50
147 3.8 2.7 26.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
110
358.6 0.9 0.1 87.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
198.4 9.3 11.2 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
320
229.9 6.1 1.2 48.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
280
201.2 5.3 1 42.6
Зефир
55
179.3 0.4 0.1 43.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
100
201 6.8 1.3 39.8
Куриный окорочок (Жарка)
60
78.4 10.9 3.8 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
320
198.4 9.3 11.2 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ