Дневник Зожника
Сарлен
16.09.2019 20:59

Дневник питания за 16.09.2019

Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю, что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно. Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное питание.... Тем более мне на нем так хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
47 2.3 2.5 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Кизиловое варенье
25
53.2 0.2 0 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Пряники заварные
17.5
64.1 1 0.8 13.1
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
75
165.8 8.3 11.9 6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кета (Варка)
76
91.3 13.7 4 0
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Салат (латук)
3
0.5 0 0 0.1
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Творожная запеканка N
111
166.3 12.5 5.8 15.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
102
67.3 2.9 4.1 4.2
Уксус бальзамический
6
5.3 0 0 1
Йодированная соль йодирана
0.3
0 0 0 0
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
39
23.4 1.1 1.2 1.8
Шоколад молочный
3.5
19.4 0.3 1.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 16.09.2019 21:32
 1 
Поинтересуюсь: "Почему  считаете, что за  полгода  не  выработалось  "правильное  интуитивное  питание"?"    Вес   у  Вас   держится.

Думаю  что  большая  часть  пользователей  включили в  свой  рацион   продукты, которые  раньше  были  "редкими  гостями в  рационе".   Судя  по   набору  нутриентов  вы  тоже  в   этой  группе)

У меня    тоже  пока  не  очень получается   с  интуитивным питанием.   Без   подсчетов   у  меня крен  в  сторону  дефицита -  могу   не  набрать  нужной  калорийности. Могу  вовремя  не поесть,  похрустеть  яблочками  или  овощами. В  общем   сбиваю режим питания. Если не  следить  за  рационом,  потом   буду    перебирать  ккал - отъедаться, после  голодных  дней. 

Сарлен 16.09.2019 21:48
 3 
Вес держится, потому что я его держу (ну в 50 % времени по последним месяцам). Без  подсчетов так бы не получилось. Обязательно бы налупилась булок и напилась бы молока в нереальных, как для взрослых, так и детей, количествах.