Сарлен
16.09.2019 20:59
Дневник питания за 16.09.2019
Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю,
что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно.
Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно
занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со
многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же
уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное
питание.... Тем более мне на нем так хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняная Каша [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизиловое варенье |
25
|
53.2 | 0.2 | 0 | 12.8 |
| Итого | 673 | 329 | 13 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 779 | 179 | 5 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
75
|
165.8 | 8.3 | 11.9 | 6.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 756 | 354 | 14 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 840 | 126 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Варка) |
76
|
91.3 | 13.7 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Творожная запеканка N |
111
|
166.3 | 12.5 | 5.8 | 15.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
102
|
67.3 | 2.9 | 4.1 | 4.2 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Йодированная соль йодирана |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
39
|
23.4 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
3.5
|
19.4 | 0.3 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 850 | 486 | 32 | 19 | 47 |
| Итого за день | 3899 | 1476 | 67 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
16.09.2019 21:48
Вес держится, потому что я его держу (ну в 50 % времени по
последним месяцам). Без подсчетов так бы не получилось.
Обязательно бы налупилась булок и напилась бы молока в нереальных,
как для взрослых, так и детей, количествах.
Думаю что большая часть пользователей включили в свой рацион продукты, которые раньше были "редкими гостями в рационе". Судя по набору нутриентов вы тоже в этой группе)
У меня тоже пока не очень получается с интуитивным питанием. Без подсчетов у меня крен в сторону дефицита - могу не набрать нужной калорийности. Могу вовремя не поесть, похрустеть яблочками или овощами. В общем сбиваю режим питания. Если не следить за рационом, потом буду перебирать ккал - отъедаться, после голодных дней.