Прекрасный рацион, отличное самочувствие на нем. Но не исключаю,
что в ночи еще что то заточить захочется. Побегала сегодня славно.
Жаль, что на интуитивном питании так не получается. Обязательно
занесет в углеводно-жировой перебор, хоть я и ем по сравнению со
многими мало... Привычка, говорят за 21 день формируется... Что же
уже более чем за пол года не выработалось правильное интуитивное
питание.... Тем более мне на нем так хорошо
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22
98.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80 г · б 2.3 · ж 2.5 · у 3.7
47
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31 г · б 7.2 · ж 9.1 · у 0
112.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Льняная Каша [ВкусВилл]
5 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
15.6
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кизиловое варенье
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8
53.2
ккал
Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Пряники заварные
17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1
64.1
ккал
Апельсин
160 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13
68.8
ккал
Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 30
Обед
Котлеты из говядины
75 г · б 8.3 · ж 11.9 · у 6.4
165.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
Поинтересуюсь: "Почему считаете, что за полгода
не выработалось "правильное интуитивное
питание"?" Вес у Вас
держится.
Думаю что большая часть пользователей
включили в свой рацион продукты,
которые раньше были "редкими гостями
в рационе". Судя по
набору нутриентов вы тоже в
этой группе)
У меня тоже пока не очень получается
с интуитивным питанием. Без подсчетов
у меня крен в сторону дефицита
- могу не набрать нужной
калорийности. Могу вовремя не поесть,
похрустеть яблочками или овощами. В общем
сбиваю режим питания. Если не следить за
рационом, потом буду
перебирать ккал - отъедаться, после голодных
дней.
Вес держится, потому что я его держу (ну в 50 % времени по
последним месяцам). Без подсчетов так бы не получилось.
Обязательно бы налупилась булок и напилась бы молока в нереальных,
как для взрослых, так и детей, количествах.
