Дневник Зожника

Дневник питания за 20.09.2019

Дневные вредные перекусы вносила примерно. Надеюсь, не недооценила... Может еще на ночь или ночью выпью чаю с медом. Рада, что белков меньше. Не могу, все же, с жирами определиться. Рекомендовано не менее 1гр на кг, а верхняя граница какая? Разъелась что то на белки и жиры...

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4
93
ккал
Молоко 1% жирности
108 г · б 3.6 · ж 1 · у 5.4
45.4
ккал
Рыбий жир детский N
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Корица, молотая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 40

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфета (Коркунов)
1 штука · б 0.8 · ж 4.4 · у 6.6
70
ккал
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5
24.4
ккал
Сочники с творогом
50 г · б 4.8 · ж 4 · у 17.9
122.1
ккал
Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 29

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов
180 г · б 19.4 · ж 17.7 · у 55.9
477
ккал
Итого 479 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 55

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пикша жаренная
62 г · б 14.4 · ж 2.4 · у 0
78.6
ккал
Кабачки тушеные
227 г · б 2.5 · ж 6.8 · у 13.8
125.8
ккал
Котлеты из говядины
65 г · б 7.2 · ж 10.3 · у 5.5
143.7
ккал
Слива (садовая)
213 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.4
104.4
ккал
Итого 452 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 39
Итого за день 1427 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 164
Макронутриенты
Калории
1427.6
min 1189 1445
98.8%
Белки
64.5
76
84.9%
Жиры
54.1
54
100%
Углеводы
164.8
163.8
101%
Вода
2791
2566
109%
Клетчатка
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
162%
b-car
133%
В1
78.9%
B2
94.8%
Холин
57.6%
B5
75.8%
B6
57.5%
B9
20.3%
B12
112%
C
49.7%
D
26.7%
E
76.2%
H
25.9%
вит.К
39.1%
PP
122%
Калий
95.1%
Ca
72.8%
Si
259%
Mg
54.5%
Na
167%
P
134%
Cl
53.7%
Fe
62.2%
I
127%
Co
385%
Mn
95.1%
Cu
106%
Mo
109%
Se
173%
F
67.3%
Cr
151%
Zn
46.2%
Энергетический баланс
Приход
1428 ккал
Приход: 1428 ккал
Расход
1901 ккал
Норма энергозатрат: 1901 ккал
Итого
-473 ккал
Итого: -473.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Александр
20.09.2019 20:18
Дамам вроде от 1 до 2 гр нормально.
 1 
Ответить
Сарлен
21.09.2019 08:02
Александр, спасибо!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок