Сарлен

Сарлен 20.09.2019 19:37

Дневник питания за 20.09.2019

Дневные вредные перекусы вносила примерно. Надеюсь, не недооценила... Может еще на ночь или ночью выпью чаю с медом. Рада, что белков меньше. Не могу, все же, с жирами определиться. Рекомендовано не менее 1гр на кг, а верхняя граница какая? Разъелась что то на белки и жиры...

Завтрак

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.4

ккал

Молоко 1% жирности

108 г · б 3.6 · ж 1 · у 5.4

45.4

ккал

Рыбий жир детский N

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Итого 277 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 40

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Конфета (Коркунов)

1 штука · б 0.8 · ж 4.4 · у 6.6

ккал

Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом

7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5

24.4

ккал

Сочники с творогом

50 г · б 4.8 · ж 4 · у 17.9

122.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 29

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на замороженном корже, 14 дюймов

180 г · б 19.4 · ж 17.7 · у 55.9

477

ккал

Итого 479 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 55

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пикша жаренная

62 г · б 14.4 · ж 2.4 · у 0

78.6

ккал

Кабачки тушеные

227 г · б 2.5 · ж 6.8 · у 13.8

125.8

ккал

Котлеты из говядины

65 г · б 7.2 · ж 10.3 · у 5.5

143.7

ккал

Слива (садовая)

213 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.4

104.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 39

Итого за день 1427 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 164

Макронутриенты

Калории
1427.6

min 1189 1445

98.8%

Белки
64.5

84.9%

Жиры
54.1

100%

Углеводы
164.8

163.8

101%

Вода
2791

2566

109%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

133%

В1

78.9%

94.8%

Холин

57.6%

75.8%

57.5%

20.3%

B12

112%

49.7%

26.7%

76.2%

25.9%

вит.К

39.1%

122%

Калий

95.1%

72.8%

259%

54.5%

167%

134%

53.7%

62.2%

127%

385%

95.1%

106%

109%

173%

67.3%

151%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

20.09.2019 20:18

Дамам вроде от 1 до 2 гр нормально.

Ответить

Сарлен

21.09.2019 08:02

Александр, спасибо!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги