Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Я и забыла, что я на поддержке сейчас. Прекрасно, как всегда, может еще чего съем. 
Бананы выдали в Аэрофлоте. Полет посреди ночи был, заказала фруктовое меню. ДЛя ночи хорошо пошло. Вот и бананы с собой прихватила😊

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Жарка)
110 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
9.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Горчичное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
74 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 38
193.9
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
16 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35.2
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Итого 505 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 54

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Картофель тушеный с мясом
165 г · б 14.9 · ж 9.6 · у 11.7
192.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
54 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 27.8
141.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
16 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35.2
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 536 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 61

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9
43.2
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта
40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2
135.2
ккал
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
64 г · б 11.9 · ж 4.6 · у 0
89.2
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 23.5
103.8
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0
56
ккал
Вишневое Варенье [Лукашинские]
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
44
ккал
Итого 508 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 67
Итого за день 1592 ккал · Б 71 · Ж 59 · У 192
Макронутриенты
Калории
1592.9
min 1189 2020
78.9%
Белки
71
91
78%
Жиры
59.6
67
89%
Углеводы
192.9
263
73.3%
Вода
2356
2727
86.4%
Клетчатка
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
254%
b-car
243%
В1
73.5%
B2
82.7%
Холин
64.9%
B5
89.6%
B6
83.6%
B9
30.8%
B12
97.9%
C
38.3%
D
55.2%
E
53.3%
H
45.7%
вит.К
24.1%
PP
98%
Калий
106%
Ca
79%
Si
243%
Mg
60.4%
Na
140%
P
130%
Cl
101%
Fe
52.8%
I
27.7%
Co
334%
Mn
175%
Cu
152%
Mo
131%
Se
129%
F
59.1%
Cr
137%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Приход: 1593 ккал
Расход
2022 ккал
Норма энергозатрат: 1663 ккал Энергозатраты тренировки: 359 ккал
Итого
-429 ккал
Итого: -429.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
ТОже не удержалась. Какая прекрасная погода. Вот бы и выходные такие. Сезон никак не хочется закрывать
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 359 ккал
 
1
Итого
Дистанция
18980
18980
Время
85
85
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Дистанция: 18980 м
Время: 85 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Елена RS
03.10.2019 22:11
👍
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок