Сарлен

Сарлен 03.10.2019 21:31

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Я и забыла, что я на поддержке сейчас. Прекрасно, как всегда, может еще чего съем.
Бананы выдали в Аэрофлоте. Полет посреди ночи был, заказала фруктовое меню. ДЛя ночи хорошо пошло. Вот и бананы с собой прихватила😊

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

110 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

9.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

74 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 38

193.9

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1

83.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Вишневое Варенье [Лукашинские]

16 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.2

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Итого 505 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 54

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Картофель тушеный с мясом

165 г · б 14.9 · ж 9.6 · у 11.7

192.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

54 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 27.8

141.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0

ккал

Вишневое Варенье [Лукашинские]

16 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.2

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Итого 536 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 61

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта

40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2

135.2

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

64 г · б 11.9 · ж 4.6 · у 0

89.2

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 23.5

103.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0

ккал

Вишневое Варенье [Лукашинские]

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 508 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 67

Итого за день 1592 ккал · Б 71 · Ж 59 · У 192

Макронутриенты

Калории
1592.9

min 1189 2020

78.9%

Белки
71

78%

Жиры
59.6

89%

Углеводы
192.9

263

73.3%

Вода
2356

2727

86.4%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

243%

В1

73.5%

82.7%

Холин

64.9%

89.6%

83.6%

30.8%

B12

97.9%

38.3%

55.2%

53.3%

45.7%

вит.К

24.1%

98%

Калий

106%

79%

243%

60.4%

140%

130%

101%

52.8%

27.7%

334%

175%

152%

131%

129%

59.1%

137%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ТОже не удержалась. Какая прекрасная погода. Вот бы и выходные такие. Сезон никак не хочется закрывать

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 359 ккал

	1	Итого
Дистанция	18980	18980
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 18980 м

Время: 85 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

03.10.2019 22:11

👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы