Дневник Зожника
Сарлен
15.10.2019 20:27

Дневник питания за 15.10.2019

Задумала сегодня попытаться изготовить облегченную версию гратена. Сливки заменила на молоко. Куда и осмелилась добавить чеснок, мускатный орех и перец. Потрясающий аромат. Результат  порадовал... до состояния мяу. Отличный вариант для коллекции вкусной еды без мяса. Удивительный баланс по КБЖУ случайно получился

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 58.8 2.8 3.1 4.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
23
 76.8 4.8 6.4 0.1
Кизиловое варенье
25
 53.2 0.2 0 12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
 24.5 1.8 1.9 0
Итого 685 319 13 13 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
30
 162.6 1.2 9.2 18.8
Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]
25
 99 1.9 3.6 14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 44.1 2.9 1.5 4.7
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Итого 778 406 7 16 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста N
126
 89.6 4.2 5.2 6.8
Камбала полярная (Запекание)
52
 40.8 7.8 1.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кускус (кус-кус), сухой
40
 150.4 5.1 0.3 29
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Итого 848 366 18 7 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гратен N
200
 225.6 9.2 10 24.4
Арбуз
293
 79.1 2.1 0.3 17
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
 62.9 13.7 0.8 0.3
Помидор (томат), парниковый
82
 11.5 0.5 0 3.1
Морковь
39
 13.7 0.5 0 2.7
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Итого 1180 455 29 12 56
Итого за день 3791 1549 68 49 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 15.10.2019 20:41
 1 
Как же  нравится  гратен  - давно не готовила. ;) Последняя  версия   была  с  цветной  капустой,  очень  вкусно,    ели  все  и  добавки  просили

Сарлен 15.10.2019 21:13
 1 
Елена RS, да, цветная капуста озожит дополнительно это чудесное блюдо. Она прекрасна во всех проявлниях. Люблю даже сырой

Наталья 15.10.2019 21:21
 1 
Сырая самая вкусная ) сейчас с утра ставлю пиалку с цветной капустой, репой и морковкой, хрустю ими вместо прежних печенюшек ) к обеду обычно заканчиваются

Сарлен 15.10.2019 21:35
 1 
Наталья, о! Классно! Тоже репу попробую, спасибо что напомнили

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок