Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Надеюсь, на этом сегодня закончить питание. Для меня все же очень важен состав, а не только калорийность. Чувствую я себя однозначно лучше и энергии больше

Завтрак

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
8 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.8
24.8
ккал
Сдоба обыкновенная
35 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 19.2
105.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0
77
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]
34 г · б 2.1 · ж 8.9 · у 1.1
93.5
ккал
Итого 359 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 39

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2
216
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Рыбий жир детский N
6 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
14 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 8.8
75.9
ккал
Итого 294 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 55

Обед

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Перец сладкий красный
63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
17
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
27 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 17.8
121.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 360 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0
52.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
23 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 15.4
103.5
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 22.8
117.3
ккал
Треугольники Лососёвые [Polar]
100 г · б 18 · ж 6 · у 11
75
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8
57
ккал
Итого 437 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 66
Итого за день 1577 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 218
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
О, вот сейчас я и поперепорчу свои чудные зеленые полосочки. С февраля тут, а так и не поняла для себя, стоит ли количество шагов вносить. Или, например, стоит вносить с определенного количества, тогда с какого.
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время) 261 ккал
 
1
Итого
Дистанция
7980
7980
Количество шагов
11789
11789
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Дистанция: 7980 м
Количество шагов: 11789 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Елена RS
26.11.2019 21:47
Какой   замечательный  у  Вас  сегодня  рацион)
 2 
Ответить
Сарлен
26.11.2019 22:19
Елена RS, о да, наконец то неперебрала по жирам. Хотя пока не планировала так усердно как ранее делала, пока к цели шла
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок