Сарлен

Сарлен 26.11.2019 19:59

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Надеюсь, на этом сегодня закончить питание. Для меня все же очень важен состав, а не только калорийность. Чувствую я себя однозначно лучше и энергии больше

Завтрак

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

8 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.8

24.8

ккал

Сдоба обыкновенная

35 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 19.2

105.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г · б 5.8 · ж 5.9 · у 0

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]

34 г · б 2.1 · ж 8.9 · у 1.1

93.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 39

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2

216

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Рыбий жир детский N

6 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли с жировыми начинками

14 г · б 0.5 · ж 4.3 · у 8.8

75.9

ккал

Итого 294 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 55

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Перец сладкий красный

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5

110.4

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

27 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 17.8

121.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 360 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 30

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Подушечки Шоколадные [Любятово]

23 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 15.4

103.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 22.8

117.3

ккал

Треугольники Лососёвые [Polar]

100 г · б 18 · ж 6 · у 11

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 66

Итого за день 1577 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 218

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

О, вот сейчас я и поперепорчу свои чудные зеленые полосочки. С февраля тут, а так и не поняла для себя, стоит ли количество шагов вносить. Или, например, стоит вносить с определенного количества, тогда с какого.

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 261 ккал