Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

ПОка интуитивное питание тем, что под руку попалось. Чуть отдохну и начну соображать, чем бы полезным запастись и сегодняшний рацион поправить. Рыба горячего копчения - это больше полезная рыба или вредная копченость?

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Шоколад молочный
13 г · б 1.3 · ж 4.5 · у 6.6
72
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 180 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Пельмени из говядины и свинины
98 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 30.1
271.4
ккал
Сметана 15% жирности
24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9
38.9
ккал
Варенье из клубники
14 г · б 0 · ж 0 · у 10.4
39.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вафли с жировыми начинками
12 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 7.5
65
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 48

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Конфеты Коровка [ВкусВилл]
12.5 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 9.2
43
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 19

Дневной перекус

Икра кабачковая. Консервы
55 г · б 1 · ж 4.9 · у 4.2
65.5
ккал
Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]
13 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 8.3
41.6
ккал
Картошка запечённая со сметаной
108 г · б 2.4 · ж 5.7 · у 14.7
120.4
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Горчичное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Подушечки Шоколадные [Любятово]
23 г · б 1.5 · ж 3.7 · у 15.4
103.5
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Сдоба обыкновенная
22 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 12.1
66.2
ккал
Масло Сливочное "Шоколадное" [ВкусВилл]
8 г · б 0.1 · ж 5 · у 1.6
51.5
ккал
Яблоко
132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9
62
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 655 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 76

Ужин

Салат Спаржа Маринованная По-Корейски [Данессия]
50 г · б 2.7 · ж 10.4 · у 7
131.5
ккал
Хумус
42 г · б 3.3 · ж 7.5 · у 4
99.5
ккал
Горбуша, приготовленная на жару
90 г · б 22.1 · ж 4.8 · у 0
137.7
ккал
Мини-Багет [Ашан]
27 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.8
72.9
ккал
Варенье из клубники
14 г · б 0 · ж 0 · у 10.4
39.9
ккал
Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]
1 штука · б 1.1 · ж 3.4 · у 4.8
54
ккал
Итого 535 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 40
Итого за день 1950 ккал · Б 75 · Ж 92 · У 201
Макронутриенты
Калории
1950.4
min 1189 1856
105%
Белки
75.3
84
89.6%
Жиры
92.2
62
149%
Углеводы
201.4
241
83.6%
Вода
2550
2506
102%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
138%
b-car
115%
В1
51.4%
B2
87.1%
Холин
76.4%
B5
100%
B6
81.6%
B9
21.1%
B12
204%
C
41.6%
D
131%
E
46.5%
H
44.4%
вит.К
20.1%
PP
118%
Калий
118%
Ca
76.3%
Si
187%
Mg
60.4%
Na
119%
P
141%
Cl
94%
Fe
69%
I
31.4%
Co
190%
Mn
85.5%
Cu
92.6%
Mo
110%
Se
107%
F
48.6%
Cr
64%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1950 ккал
Приход: 1950 ккал
Расход
1856 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал Энергозатраты тренировки: 183 ккал
Итого
94.4 ккал
Итого: 94.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Внесла шаги, чтобы не в полном шоке быть от пожратого за сегодняшний день. Остапа понесло. Жиры продолжают рулить
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время) 183 ккал
 
1
Итого
Дистанция
5620
5620
Количество шагов
8206
8206
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Дистанция: 5620 м
Количество шагов: 8206 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 3
Елена RS
07.12.2019 22:52
По калориям  вырулили)  👍 Вчера  смотрела   -   дефицит  был.

Как у  Вас  дела?  
 1 
Ответить
Сарлен
09.12.2019 22:00
Добрый вечер! Вчера питалась мартини, бутербродами с икрой, закусывала их юбилейным тортиком Москва. Думаю, дело чуть подправил забег к МХАТу на каблуках на 16500 шагов и модерновая постановка венецианского купца на закуску. Текст отличался от оригинала, содержание, надеюсь, не очень. Шекспира трудно испортить... театр прекрасен всегда. Вот такой вот вполне себе здоровый образ жизни. Сегодняшние конфетки постеснялась вносить. Но завтра уже постараюсь записывать и учитывать. Правда подошёл отовилась плохо, рацион не составила и не приготовила. Зарядку тоже никак не начну делать.
 5 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок