Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Дела сегодня прекрасно, удалось, наконец то рацион занести. Хоть ни разу и не ЗОЖный. Но я так разрешила себе. Не забыть завтра закупиться зеленью. Правильная еда под рукой - помогает

Завтрак

Манная крупа (Варка без слива жидкая)
27 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.9
89
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
52.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0
112
ккал
Варенье из клубники
21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5
59.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 315 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
McDONALD'S, гамбургер
1 item · б 13.6 · ж 10.6 · у 30.4
277.2
ккал
Десерт Мороженое с карамелью [Макдоналдс]
1 штука · б 5 · ж 9 · у 58
335
ккал
Итого 615 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 88

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград
230 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.4
165.6
ккал
Хлеб Полюшко с Семенами Подсолнечника [Дарница]
30 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 12
84
ккал
Колбаса, Ливерная, свинина
57 г · б 8 · ж 16.2 · у 1.3
185.8
ккал
Перец сладкий красный
76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.5
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 53

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Десерт Трюфельный Монако [Janet's Bakery]
17 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 9.4
90.1
ккал
Итого 171 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16
Итого за день 1749 ккал · Б 59 · Ж 67 · У 220
Макронутриенты
Калории
1749.5
min 1199 1951
89.7%
Белки
59.5
88
67.6%
Жиры
67.3
65
104%
Углеводы
220.6
254
86.9%
Вода
2821
2634
107%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
583%
b-car
35.4%
В1
4060%
B2
115%
Холин
42.3%
B5
1299%
B6
55.5%
B9
20.3%
B12
322%
C
274%
D
14.6%
E
19.1%
H
40046%
вит.К
36.3%
PP
87.2%
Калий
93.9%
Ca
100%
Si
176%
Mg
47.6%
Na
131%
P
111%
Cl
40%
Fe
84.4%
I
36.7%
Co
298%
Mn
59.2%
Cu
87.6%
Mo
138%
Se
153%
F
54%
Cr
53.4%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1750 ккал
Приход: 1750 ккал
Расход
1951 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал Энергозатраты тренировки: 267 ккал
Итого
-202 ккал
Итого: -201.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну хоть на вкусный вечерний перекус заработала... Надеюсь это так работает и все еще дефицит даже...
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время) 267 ккал
 
1
Итого
Дистанция
8080
8080
Количество шагов
11870
11870
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Дистанция: 8080 м
Количество шагов: 11870 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1
Елена RS
16.12.2019 23:34
Отличное   желание   "отрабатывать"   свою  еду.   Иногда   хочется   "поотлынивать" от активности,  но  включается   внутренний  цензор  и  отправляет  двигаться.    
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок