Сарлен

Сарлен 16.12.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Дела сегодня прекрасно, удалось, наконец то рацион занести. Хоть ни разу и не ЗОЖный. Но я так разрешила себе. Не забыть завтра закупиться зеленью. Правильная еда под рукой - помогает

Завтрак

Манная крупа (Варка без слива жидкая)

27 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0

112

ккал

Варенье из клубники

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.5

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

McDONALD'S, гамбургер

1 item · б 13.6 · ж 10.6 · у 30.4

277.2

ккал

Десерт Мороженое с карамелью [Макдоналдс]

1 штука · б 5 · ж 9 · у 58

335

ккал

Итого 615 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 88

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

230 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35.4

165.6

ккал

Хлеб Полюшко с Семенами Подсолнечника [Дарница]

30 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 12

ккал

Колбаса, Ливерная, свинина

57 г · б 8 · ж 16.2 · у 1.3

185.8

ккал

Перец сладкий красный

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 534 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 53

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Десерт Трюфельный Монако [Janet's Bakery]

17 г · б 0.9 · ж 5.4 · у 9.4

90.1

ккал

Итого 171 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1749 ккал · Б 59 · Ж 67 · У 220

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1199 1951

89.7%

Белки
59.5

67.6%

Жиры
67.3

104%

Углеводы
220.6

254

86.9%

Вода
2821

2634

107%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

583%

b-car

35.4%

В1

4060%

115%

Холин

42.3%

1299%

55.5%

20.3%

B12

322%

274%

14.6%

19.1%

40046%

вит.К

36.3%

87.2%

Калий

93.9%

100%

176%

47.6%

131%

111%

40%

84.4%

36.7%

298%

59.2%

87.6%

138%

153%

54%

53.4%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1750 ккал

Расход

1951 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну хоть на вкусный вечерний перекус заработала... Надеюсь это так работает и все еще дефицит даже...

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 267 ккал

	1	Итого
Дистанция	8080	8080
Количество шагов	11870	11870

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Дистанция: 8080 м

Количество шагов: 11870 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

16.12.2019 23:34

Отличное желание "отрабатывать" свою еду. Иногда хочется "поотлынивать" от активности, но включается внутренний цензор и отправляет двигаться.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы