Дневник Зожника
Сарлен
27.01.2020 19:18

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Очень хотелось бы, чтобы на этом было все на сегодня. Ужас сколько я теперь ем. А пора бы продолжить. В прошлый раз начала худеть в панике с размаху. Теперь попробую по рекомендованное тут системе втягиваться. Поэтому, пока просто все записываю. Но не совсем. Все же записанные значения притормаживают желание съесть чего-нибудь еще. В общем жор. Пока ближайшая цель держать уровень поддержки. А не более. Вообще сюрприз для самой себя что я столько стала есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочник с Творогом [ВкусВилл]
67
 274.7 7.4 12.1 33.5
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
15
 58.2 2.8 5.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 0.9 0.2 5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Итого 696 361 11 17 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
75
 39.8 2.2 1.9 3
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Сушки простые из муки в/с
10
 33.9 1.1 0.1 7.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 117.6 5.9 6.3 9.2
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
10
 29.1 0.8 1.4 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 1425 347 12 10 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица Терияки с Рисом по-Сингапурски [ВкусВилл]
200
 538 17.4 14.4 84.6
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 700 540 17 14 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
 89.3 0.8 0.6 19.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 490 89 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Мангольд
8
 1.5 0.1 0 0.2
Шпинат
8
 1.8 0.2 0 0.2
Морковь
67
 23.5 0.9 0.1 4.6
Помидор (томат), парниковый
171
 23.9 1 0 6.5
Картофель (Варка в кожуре)
76
 55.8 1.5 0.3 11.8
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Соевый соус
6
 3.2 0.5 0 0.2
Уксус бальзамический
2
 1.8 0 0 0.3
Нерка
28
 44 5.7 2.4 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 0.9 0.2 5.2
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сочник с Творогом [ВкусВилл]
44
 180.4 4.8 7.9 22
Итого 1306 539 23 26 52
Итого за день 4617 1876 64 69 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну как всегда, примерно стандартное количество в последнее время. 
Люблю возвращаться с востока. За неделю успела к местному времени привыкнуть, а это+4 часа к московскому. Поэтому достаточно легко встала сегодня в 5.00. И организовала себе дополнительный часок для себяЕще не уставшей. Надеюсь, это поможет настроиться на мой любимый режим.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
9500
9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 9500 кол
Сарлен 27.01.2020 19:24
 2 
Вообще, я выпила сегодня нереальное количество воды. Самой страшно.:-o

Сарлен 28.01.2020 06:13
 3 
Квант Счастья, :D Ну я всего 164. А летом голову ломала чтобы еще съесть чтобы 1400 добить, уже не хотелось. Тут важно себя в рамки вставить и потом уже легко

Сарлен 28.01.2020 11:55
 1 
Квант Счастья, сжав волю в кулак, без циферок еще бы что то съела

Сарлен 28.01.2020 19:50
 1 
Ну просто у меня уровень поддержки - 1697. Все что выше - это плюс. А плюс приводит к налипанию лишнего веса. Кто то сказал, что у женщин после 30 каждый год + 1 кг. По себе могу сказать - это так. Не жизнь, а борьба чтобы в рамках оставаться:)

Сарлен 28.01.2020 20:26
 1 
KIBERNETIKA, ну не надо так драматизировать. Это так, но как бы пооптимистичнее сказать

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок