Дневник Зожника

Дневник питания за 10.02.2020

Продолжаю просто записывать что ем. Чаще, если бы не записывала, ела бы больше. С удивлением вспоминаю лето, когда был постоянный недобор жиров. За прошлую неделю вес откатился немного, но по сравнению с прошлым понедельником + 100 гр. И это не луна...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Варенье из клубники
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 17
65.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша N
150 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 19.5
156
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Фолиевая кислота
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 36

Утренний перекус

Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное песочное «Солнечное»
30 г · б 1 · ж 4 · у 16.8
97.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7
44.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 288 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 52

Обед

Перец сладкий красный
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]
100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 20
294
ккал
Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]
20 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 11.9
79.2
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 460 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 43

Дневной перекус

Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Груша
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 13

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)
136 г · б 24 · ж 20.7 · у 0
281.7
ккал
Картофель (Тушение)
51 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
36.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
61 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
16 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 6.2
46.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Итого 492 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 21
Итого за день 1649 ккал · Б 68 · Ж 78 · У 167
Макронутриенты
Калории
1649.8
min 1209 1691
97.6%
Белки
68.1
76
89.6%
Жиры
78.3
56
140%
Углеводы
167.3
220
76%
Вода
2863
2283
125%
Клетчатка
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
68.7%
b-car
51.3%
В1
49.1%
B2
88%
Холин
68.6%
B5
96.2%
B6
84.2%
B9
274%
B12
152%
C
397%
D
12%
E
67.5%
H
53.9%
вит.К
26.9%
PP
108%
Калий
116%
Ca
58.2%
Si
238%
Mg
61.8%
Na
93.5%
P
110%
Cl
30%
Fe
104%
I
30.4%
Co
497%
Mn
108%
Cu
122%
Mo
128%
Se
60.5%
F
58.9%
Cr
82.3%
Zn
92%
Энергетический баланс
Приход
1650 ккал
Приход: 1650 ккал
Расход
1691 ккал
Норма энергозатрат: 1691 ккал
Итого
-41.2 ккал
Итого: -41.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Елена RS
10.02.2020 23:53
Как  у  Вас  дела?  

По подсчетам  у  Вас  хороший   дефицит.   Как  самочувствие   после   лыжной  прогулки?
 1 
Ответить
Сарлен
11.02.2020 00:09
Доброй ночи! Нормально дела, как у вас? Да дефицит так себе, но пока такой цели не ставлю. Так люблю лыжи... жалко, что скорее всего к следующим выходным все стает
 1 
Ответить
Елена RS
11.02.2020 00:20
Сарлен, Доброй  ночи!   Всё  отлично) 
Вес  держится.  Даю  не очень  большую    силовую  нагрузку  -  мышцы  хочу  "подтянуть".  
 1 
Ответить
Елена RS
11.02.2020 00:22
Сарлен, мы  тоже  ездили  за  город  на  лыжную  базу -  отличное  было настроение.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок