Сарлен

Сарлен 10.02.2020 21:18

Дневник питания за 10.02.2020

Продолжаю просто записывать что ем. Чаще, если бы не записывала, ела бы больше. С удивлением вспоминаю лето, когда был постоянный недобор жиров. За прошлую неделю вес откатился немного, но по сравнению с прошлым понедельником + 100 гр. И это не луна...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Варенье из клубники

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 17

65.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша N

150 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 19.5

156

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 36

Утренний перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное песочное «Солнечное»

30 г · б 1 · ж 4 · у 16.8

97.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 52

Обед

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]

100 г · б 14.8 · ж 17.2 · у 20

294

ккал

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

20 г · б 1.5 · ж 2.9 · у 11.9

79.2

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 460 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 43

Дневной перекус

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 13

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)

136 г · б 24 · ж 20.7 · у 0

281.7

ккал

Картофель (Тушение)

51 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

61 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

16 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 6.2

46.1

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Итого 492 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 21

Итого за день 1649 ккал · Б 68 · Ж 78 · У 167

Макронутриенты

Калории
1649.8

min 1209 1691

97.6%

Белки
68.1

89.6%

Жиры
78.3

140%

Углеводы
167.3

220

76%

Вода
2863

2283

125%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.7%

b-car

51.3%

В1

49.1%

88%

Холин

68.6%

96.2%

84.2%

274%

B12

152%

397%

12%

67.5%

53.9%

вит.К

26.9%

108%

Калий

116%

58.2%

238%

61.8%

93.5%

110%

30%

104%

30.4%

497%

108%

122%

128%

60.5%

58.9%

82.3%

92%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-41.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.02.2020 23:53

Как у Вас дела?

По подсчетам у Вас хороший дефицит. Как самочувствие после лыжной прогулки?

Ответить

Сарлен

11.02.2020 00:09

Доброй ночи! Нормально дела, как у вас? Да дефицит так себе, но пока такой цели не ставлю. Так люблю лыжи... жалко, что скорее всего к следующим выходным все стает

Ответить

Елена RS

11.02.2020 00:20

Сарлен, Доброй ночи! Всё отлично)
Вес держится. Даю не очень большую силовую нагрузку - мышцы хочу "подтянуть".

Ответить

Елена RS

11.02.2020 00:22

Сарлен, мы тоже ездили за город на лыжную базу - отличное было настроение.

Ответить