Дневник Зожника
Сарлен
19.02.2020 21:24

Дневник питания за 19.02.2020

Винегрет - какое то не русское слово. А блюдо, думаю очень русское. И вполне себе гармоничное по КБЖУ. Или я плохо знаю русскую кухню. Или она в принципе достаточно зожная. 
Даже не смотря на кекс не перебрала с жирами. С кашей и рыбой - всегда легче удержаться в границах.
А с бобовыми - отлично по клетчатке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
 123.2 4.3 2.2 21.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
75
 44.1 2.1 2.4 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Варенье из клубники
28
 79.8 0.1 0 20.7
Итого 888 329 13 10 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
80
 35.3 2.4 1.2 3.8
Конфеты, ирис
9
 35.2 0 0.3 8.1
Итого 839 143 3 2 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
 150.1 5.4 0.6 30.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Вода
400
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
73
 101.8 13.6 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 925 270 19 7 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в слойке
30
 71.5 1.2 3 10.7
Мармелад
10
 32.1 0 0 7.9
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 240 197 2 3 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный кекс N
60
 286.7 3.1 15.5 33.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Хумус, домашнего приготовления
52
 92 2.5 4.5 8.4
Винегрет N
199
 116 3.8 4 15.9
Варенье из клубники
7
 20 0 0 5.2
Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]
6
 23.3 1.1 2.1 0
Итого 346 582 12 26 71
Итого за день 3238 1523 50 50 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ 19.02.2020 22:47
 3 
Винегрет...я это слово часто писала с ошибкой ви или ве? потом придумала как запомнить!))) вИно! вИнегрет! Все очень просто, теперь не ошибаюсь))))

Сарлен 20.02.2020 08:22
 2 
АнюткаЯ, :D я тоже.

Ольга 20.02.2020 08:40
 3 
АнюткаЯ, я тоже так запоминала:) Сейчас глянула - и правда, от французского vinaigrette, от vinaigre — уксус. Надо будет как-нибудь Винегретную заправку

по правильному приготовить:)

Сарлен 20.02.2020 08:53
 1 
Ольга, и какая же она должна быть? не раз ловила себя на чувстве, что душу готова отдать за вкусную заправку к салату

Ольга 20.02.2020 11:40
 2 
Сарлен, а там по ссылке - "винегретная заправка" - ссылка на страницу Вики

Сарлен 20.02.2020 12:23
 1 
Ольга, о, супер. Я люблю маденский уксус с маслом мешать и соевым соусом. Но в этом рецепте хоть пропорции указаны. И надо попробовать специи в уксусу взбивать, а пото все взбивать

Сарлен 20.02.2020 13:52
 2 
Интересный составчик. Но Мой лучше по КБЖУ :) (для меня в данный момент времени). Калорийность выше только на 5 ккал, но он с картошкой. Белков в 3 раза выше,  жиров в два раза меньше, а углеводов больше чем в 2 р. А я как раз жиров перебираю, а углеводы могу себе позволить. 
А чего картошку то бояться? отличный продукт. Опять же для меня

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок