Дневник Зожника
Сарлен
05.12.2022 21:17

Дневник питания за 05.12.2022

Вот. Начинаю приходить в форму, во всех смыслах. 

Я считаю, что рейтинг-  это важно  для более эффективного и здорового похудения. Без сбалансированного питания хроший рейтинг не получится. Но дело не в рейтинге, а как раз в этом балансе, приводящем в желаемого результату кратчайшим путем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины N
92
193.8 7.3 7.3 24.7
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
111
112 4.6 1.2 20.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Перец сладкий красный
14
3.8 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Говядина, вырезка (Варка)
109
99.8 19.8 2.3 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
195
140.4 1.2 1.2 30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
29
113.7 10.4 7.3 0.9
Макароны отварные, по 1-302
182
178.4 6.6 0.7 36.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
97
140.7 20.4 4.9 2.9
Джем Клубничный [Махеевъ]
20
54.4 0 0 13.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
2
12 0.4 1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 06.12.2022 00:04
 2 
Мне  нравится, когда  в рационе  достаточно  белка :хорошо:

Сарлен 06.12.2022 09:21
 1 
:rose:
Для меня с белком не все однозначно. Но пока для себя не определила правильную дозу. 
В данный момент много белка - хорошо.
1.  Потому что весы показывают его недостаток
2. Хотелось бы потерять минимум мышц за этот курс
Поэтому доверяюсь нормам курса, но не сильно расстраиваюсь, если получается меньше.
Главное, чтобы не менее 0,8-1 на кг. В среднем за период