Сарлен

Сарлен 05.12.2022 21:17

Дневник питания за 05.12.2022

Вот. Начинаю приходить в форму, во всех смыслах.

Я считаю, что рейтинг- это важно для более эффективного и здорового похудения. Без сбалансированного питания хроший рейтинг не получится. Но дело не в рейтинге, а как раз в этом балансе, приводящем в желаемого результату кратчайшим путем.

Завтрак

Блины N

92 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 24.7

193.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 42

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Перец сладкий красный

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Говядина, вырезка (Варка)

109 г · б 19.8 · ж 2.3 · у 0

99.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 354 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Виноград

195 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30

140.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

29 г · б 10.4 · ж 7.3 · у 0.9

113.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

182 г · б 6.6 · ж 0.7 · у 36.4

178.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 45

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

97 г · б 20.4 · ж 4.9 · у 2.9

140.7

ккал

Джем Клубничный [Махеевъ]

20 г · б 0 · ж 0 · у 13.6

54.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Кешью

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.5

ккал

Итого 237 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 17

Вечерний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 106 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13

Итого за день 1567 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 190

Макронутриенты

Калории
1567

min 1244 от 1488 до 1701

100%

Белки
89.6

от 93 до 106

96.3%

Жиры
48.5

от 41 до 47

103%

Углеводы
190.6

от 186 до 213

100%

Вода
2736

2650

103%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

123%

В1

49.7%

106%

Холин

78.7%

78.4%

61.5%

36.6%

B12

205%

93.1%

18.2%

52.8%

78.3%

вит.К

108%

104%

Калий

103%

122%

265%

81.3%

118%

176%

60.8%

64.8%

51.4%

330%

161%

112%

119%

124%

104%

62.3%

72%

Энергетический баланс

Приход

1567 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.12.2022 00:04

Мне нравится, когда в рационе достаточно белка 👍

Ответить

Сарлен

06.12.2022 09:21

🌹
Для меня с белком не все однозначно. Но пока для себя не определила правильную дозу.
В данный момент много белка - хорошо.
1. Потому что весы показывают его недостаток
2. Хотелось бы потерять минимум мышц за этот курс
Поэтому доверяюсь нормам курса, но не сильно расстраиваюсь, если получается меньше.
Главное, чтобы не менее 0,8-1 на кг. В среднем за период

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги