Женя Васильева
20.03.2018 09:28
Дневник питания за 20.03.2018
Доброго утра! Слава богу это моя последняя печенька, больше не буду
покупать, а то чтото никак у меня не выходит чтоб белков было в
рационе больше, все же мне надо именно подсушиться......, отвес на
сегодня 100 грамм - итого за 10 дней 1,4 кило, конечно это хорошо,
но мне сейчас нужны более скоростные темпы... через 3 недели отпуск
и я его боюсь - боюсь что собью питание и тренировки, конечно я
постараюсь этого избежать, но что-то мне подсказывает что не смогу
я сдержать режим((((( организм привык к порциям и колву
килокалорий, с энергией вообще проблем нет - ее достаточно, хватает
даже на то чтобы делать упражнения каждый день, пусть и не полной
программой - так как последние дни возвращаюсь домой к 11
часам, но лучше, чем любимое упражнение - лежать на
диване) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные тонкие |
11
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| сыр творожный с маринованными огурчиками |
26
|
67 | 1 | 6 | 0 |
| Помидор черри |
28
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 106 | 3 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Печенье Здоровье с грецким орехом |
78
|
359 | 6 | 16 | 46 |
| Итого | 408 | 399 | 7 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
102
|
157 | 10 | 11 | 0 |
| Крабовые палочки снежный краб |
24
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Маринованный имбирь |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 133 | 184 | 13 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
125
|
65 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 125 | 65 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153 | 22 | 6 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 274 | 24 | 17 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| казеин |
40
|
154 | 28 | 2 | 6 |
| Итого | 40 | 154 | 28 | 2 | 6 |
| Итого за день | 1056 | 1183 | 76 | 57 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
20.03.2018 09:34
заканчивается мой казеин, наверное на этот раз куплю изолят, только
вот цены его меня немного пугают :-o и чем мне еще
нравится казеин, так это тем что он дает потрясающее чувство
насыщения. Вот в раздумьях)
Ааа
20.03.2018 09:38
любимое упражнение - :ah:
Женя Васильева
21.03.2018 08:16
Андрей
Андрей, мне угождает очень даже) я сейчас на казеине и
очень им довольна - просто хочется меньшее содержание углевода
именно для моих целей на время - я пока чуть подсушиваюсь. А
углеводы помимо прота я конечно употребляю - вот в итоговой таблице
и выходит что их не так и мало как мне надо )