Всем доброго дня, на мою вчерашнюю анархию организм отреагировал
недружественным привесом 😃не любит он когда я в него углеводы
складываю сверх нормы, но будем надеяться что это вода и все будет
окей через пару дней верного режима. Сегодня моя классическая
проблема - высасывала углеводы из пальца буквально из за них даже
пришлось урезать вечерний прием протеина до половины порции -
потому как белков было опять более нормы) Пока я буду держать план
что мне рекомендуют здесь, а вот через пару недель наверное таки
посижу на высокобелковых днях, так как мне надо схуднуть к свадьбе,
на которую я приглашена, а это даст чуть более быстрый результат.
Жиров не знаю чем добрать, в крайнем случае вечером выпью ложку
масла)
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
138
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп шиповника
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Семена льна
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32 г · б 2 · ж 0 · у 14
73
ккал
Сыр мягкий с зеленью и огурчиками
16 г · б 0 · ж 1 · у 0
29
ккал
Кета холодного копчения
20 г · б 4 · ж 0 · у 0
23
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
компливит
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 57
Утренний перекус
Батончик Нуга
25 г · б 2 · ж 3 · у 15
103
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
возобновила тренировки, ура! Пока так - разминочно, чтоб не
помереть на следующие дни) Плюс поняла что не знаю скк весят
снаряды в тренажерах, потому написала везде по 10 кг - точно были
не меньше, буду разбираться и всести дневник на ренировке еще. И
странно что с заглавной страницы сайта подобрала тренировку и
делала все по ней, а в дневнике ее нет. оттого некоторые упражнения
написала примерно по схожести.