Завтрак
Вода
0
ккал
Клубника, сырая
78
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый коктейль Клюквенный
70
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
140
ккал
Бананы, сырые
91
ккал
Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 60
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Клубника, сырая
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Вода
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151
ккал
Говядина тушеная, по 1-422
174
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый коктейль Клюквенный
35
ккал
Итого 360 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 40
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Клубника, сырая
96
ккал
Яблоко
57
ккал
Банан
99
ккал
Итого 253 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56
Ужин
Вода
0
ккал
Клубника, сырая
48
ккал
Хлебцы хрустящие Злаковый коктейль Клюквенный
73
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
131
ккал
Бананы, сырые
99
ккал
Итого 353 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 55
Итого за день 1396 ккал · Б 83 · Ж 23 · У 223
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Велик-велик) Гоняем с детьми! ПП нарушил папкин ДР! Но маленький
утяжелитель расслабиться не дал!
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1292
ккал
50, 30, 90
Результаты за день
Энергозатраты: 1292 ккал
Время: 170 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Вчера вечером уложила детей спать... и понеслась...((((((( Сегодня
решила разгрузиться. Тем более день обешал быть насыщенным, не до
еды! Что хочу сказать, был просто оф...генный день! У сына
выпускной в саду, эмоций много! Даже всплакнула! Нагулялись,
насмеялись, устали)))) Обожаю своих детей!!!! Ееее....
Завтрак
Вода
0
ккал
Кефир 1%
80
ккал
Салат
8
ккал
Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 9
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Черный шоколад "Рошен" экстрачерный
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 5
Обед
Вода
0
ккал
Кефир 1%
80
ккал
Салат
8
ккал
Укроп
4
ккал
Итого 92 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 9
Дневной перекус
Яблоко
57
ккал
Вода
0
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Вода
0
ккал
Кефир 1%
120
ккал
Салат
8
ккал
Итого 128 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13
Итого за день 469 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 49
Макронутриенты
Калории
469.7
469.7
min 1353
1390
33.8%
Белки
25.5
25.5
83
30.7%
Жиры
15.8
15.8
61
25.9%
Углеводы
49.5
49.5
127
39%
Вода
3387.636
3387.636
2375
143%
Клетчатка
4.3
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
57.7%
b-car
62.2%
В1
24.3%
B2
74.7%
Холин
64.2%
B5
50%
B6
40.2%
B9
32.9%
B12
93.3%
C
55.1%
D
~
E
9.8%
H
2.8%
вит.К
219%
PP
41.4%
Калий
69%
Ca
111%
Si
~
Mg
50.2%
Na
32.3%
P
88%
Cl
38.4%
Fe
24.9%
I
51.6%
Co
142%
Mn
37.4%
Cu
41.4%
Mo
79.7%
Se
27.8%
F
67.3%
Cr
46.8%
Zn
29%
Энергетический баланс
Приход
470 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
-1289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
20
Выходные! Вышли насыщенными и семейными! Выставка Lego, канатный
городок, кафешки и прогулииище! Питаться получилось не очень!
Сделала выводы для следующей такой поездочки!
Завтрак
Вода
0
ккал
Морковь отварная по 2-40
72
ккал
Масло оливковое
53
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
68
ккал
Шоколад горький без добавления сахара 72%
90
ккал
Итого 284 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 21
Обед
Смузи из банана и киви
196
ккал
Итого 196 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 28
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Финики
216
ккал
Инжир сушеный
59
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
97
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
61
ккал
Итого 434 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 87
Ужин
Вода
0
ккал
Банан
183
ккал
Творог нежирный 0,6%
165
ккал
Киви
23
ккал
Итого 371 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 49
Итого за день 1287 ккал · Б 61 · Ж 32 · У 185
Макронутриенты
Калории
1287.5
1287.5
min 1363
1400
92%
Белки
61.5
61.5
84
73.2%
Жиры
32.7
32.7
61
53.6%
Углеводы
185.8
185.8
128
145%
Вода
2294.937
2294.937
2392
95.9%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
536%
b-car
564%
В1
27.5%
B2
54.1%
Холин
26.9%
B5
40.6%
B6
58.1%
B9
22.1%
B12
73.5%
C
134%
D
9.9%
E
38.5%
H
40.3%
вит.К
1.6%
PP
74.1%
Калий
106%
Ca
53.1%
Si
36.4%
Mg
100%
Na
21%
P
101%
Cl
11.5%
Fe
44.1%
I
14.8%
Co
73.4%
Mn
53.4%
Cu
28.4%
Mo
20.2%
Se
112%
F
45.7%
Cr
9.5%
Zn
18.1%
Энергетический баланс
Приход
1288 ккал
Расход
1772 ккал
Итого
-485 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Перебираю с калориями, но такая довольная)))) Наконец-то купила
велокресло))))))))
Завтрак
Вода
0
ккал
Пюре яблочное для детского питания
22
ккал
Запеканка творожная
315
ккал
Итого 337 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 32
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Финики
210
ккал
Инжир сушеный
64
ккал
Итого 274 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 64
Обед
Вода
0
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
80
ккал
Капуста белокочанная
24
ккал
Авокадо
62
ккал
Сельдерей (корень)
16
ккал
Манго, сырое
36
ккал
Масло оливковое
107
ккал
Шоколад горький элитный 72%
99
ккал
Закуски, банановые чипсы
62
ккал
Итого 488 ккал · Б 20 · Ж 31 · У 31
Дневной перекус
Банан
113
ккал
Вода
0
ккал
Закуски, банановые чипсы
207
ккал
Итого 320 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 48
Ужин
Вода
0
ккал
Чай зеленый с имбирем
54
ккал
Запеканка творожная
336
ккал
Итого 390 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 40
Итого за день 1811 ккал · Б 95 · Ж 63 · У 215
Макронутриенты
Калории
1811.9
1811.9
min 1955
от 1992
до 2029
91%
Белки
95.5
95.5
от 120
до 122
79.6%
Жиры
63.2
63.2
от 87
до 89
72.6%
Углеводы
215.8
215.8
от 182
до 185
117%
Вода
2351.595
2351.595
3241
72.6%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
7.6%
b-car
12.9%
В1
17.8%
B2
20.8%
Холин
8.4%
B5
40.9%
B6
49.3%
B9
24.7%
B12
~
C
108%
D
~
E
21.4%
H
0.1%
вит.К
65.1%
PP
82.5%
Калий
83.3%
Ca
28.4%
Si
~
Mg
59.1%
Na
11%
P
36.4%
Cl
5.5%
Fe
25.2%
I
5.1%
Co
94.1%
Mn
71%
Cu
39.7%
Mo
25.8%
Se
5%
F
53.1%
Cr
44.4%
Zn
18.7%
Энергетический баланс
Приход
1812 ккал
Расход
2487 ккал
Итого
-675 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
13
0
