Женя Васильева
14.05.2018 10:36

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Всем доброго дня, на мою вчерашнюю анархию организм отреагировал недружественным привесом :Dне любит он когда я в него углеводы складываю сверх нормы, но будем надеяться что это вода и все будет окей через пару дней верного режима. Сегодня моя классическая проблема - высасывала углеводы из пальца буквально из за них даже пришлось урезать вечерний прием протеина до половины порции - потому как белков было опять более нормы) Пока я буду держать план что мне рекомендуют здесь, а вот через пару недель наверное таки посижу на высокобелковых днях, так как мне надо схуднуть к свадьбе, на которую я приглашена, а это даст чуть более быстрый результат. Жиров не знаю чем добрать, в крайнем случае вечером выпью ложку масла) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Миндаль
10
60 1 5 1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
38 0 0 8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сироп шиповника
10
26 0 0 6
Семена льна
3
16 0 1 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2 0 14
Сыр мягкий с зеленью и огурчиками
16
29 0 1 0
Кета холодного копчения
20
23 4 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пентовит
3
0 0 0 0
Фолиевая
1
0 0 0 0
компливит
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Нуга
25
103 2 3 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
73
10 0 0 2
Филе с сыром
150
238 40 7 2
Салат свежий Мой
114
50 1 3 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
30
43 6 1 0
Груша
90
42 0 0 9
Активиа с Чиа
150
141 6 4 18
Батончик Гоу Мюсли с орехом
30
120 2 3 17
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином
0
79 14 1 3
хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возобновила тренировки, ура! Пока так - разминочно, чтоб не помереть на следующие дни) Плюс поняла что не знаю скк весят снаряды в тренажерах, потому написала везде по 10 кг - точно были не меньше, буду разбираться и всести дневник на ренировке еще. И странно что с заглавной страницы сайта подобрала тренировку и делала все по ней, а в дневнике ее нет. оттого некоторые упражнения написала примерно по схожести.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
8
8
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 1908 кг
Время: 18 мин
 1 
 2
Татьяна 14.05.2018 14:09
Не увлекайтесь высокобелковыми днями! Они дают отличные отвесы, но в дальнейшем могут спровоцировать появление заболеваний почек! Все же медики рекомендуют не более 3-х дней за 2-3 недели!
Женя Васильева 14.05.2018 14:13
Татьяна, спасибо, да я хочу кратенько) может два цикла по БУЧу максимум
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты