Женя Васильева
14.05.2018 10:36
Дневник питания и тренировок за 14.05.2018
Всем доброго дня, на мою вчерашнюю анархию организм отреагировал
недружественным привесом :Dне любит он когда я в него углеводы
складываю сверх нормы, но будем надеяться что это вода и все будет
окей через пару дней верного режима. Сегодня моя классическая
проблема - высасывала углеводы из пальца буквально из за них даже
пришлось урезать вечерний прием протеина до половины порции -
потому как белков было опять более нормы) Пока я буду держать план
что мне рекомендуют здесь, а вот через пару недель наверное таки
посижу на высокобелковых днях, так как мне надо схуднуть к свадьбе,
на которую я приглашена, а это даст чуть более быстрый результат.
Жиров не знаю чем добрать, в крайнем случае вечером выпью ложку
масла)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп шиповника |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр мягкий с зеленью и огурчиками |
16
|
29 | 0 | 1 | 0 |
| Кета холодного копчения |
20
|
23 | 4 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 407 | 15 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Нуга |
25
|
103 | 2 | 3 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 105 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
73
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Филе с сыром |
150
|
238 | 40 | 7 | 2 |
| Салат свежий Мой |
114
|
50 | 1 | 3 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 342 | 344 | 42 | 15 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
30
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Груша |
90
|
42 | 0 | 0 | 9 |
| Активиа с Чиа |
150
|
141 | 6 | 4 | 18 |
| Батончик Гоу Мюсли с орехом |
30
|
120 | 2 | 3 | 17 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 347 | 15 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином |
0
|
79 | 14 | 1 | 3 |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 111 | 14 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3874 | 1315 | 90 | 43 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возобновила тренировки, ура! Пока так - разминочно, чтоб не
помереть на следующие дни) Плюс поняла что не знаю скк весят
снаряды в тренажерах, потому написала везде по 10 кг - точно были
не меньше, буду разбираться и всести дневник на ренировке еще. И
странно что с заглавной страницы сайта подобрала тренировку и
делала все по ней, а в дневнике ее нет. оттого некоторые упражнения
написала примерно по схожести.
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 1908 кг
Время: 18 мин
1
2
Женя Васильева
14.05.2018 14:13
Татьяна, спасибо, да я хочу кратенько)
может два цикла по БУЧу максимум
