Дневник Зожника
Женя Васильева
16.05.2018 09:11

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Всем доброго дня! Вчера все шло по плану пока........мне не попался под руку чертов миндаль я буквально за волосы себя оттащила от него, но в процессе успела ухватить горсть....как итог-никакого дефицита вчера не было и вес один в один сегодня как и вчера. Но я заметила приятное изменение в осмыслении - мой мозг быстро прикинул что 100 грамм ореха, а это не так уж и много в процессе поедания - это Ккал целого приема пищи, а в моем случае обычно такое колво Ккал выходит еще и с перекусом и это помогло мне не потянуться за след. горстью, хотя буквально месяц назад цу меня такой мысли бы не возникло и я съела бы все. Я как то привыкла видеть на весах хоть маленькие отклонения в сторону минус и оттого я немного в отчаянии. Сегодня по плану тренировка и я ее заранее внесла, веса примерно по памяти какие беру на этапе входа в тренировочный процесс, постараюсь брать не меньше, а если позволит сила, то возьму и поболее.Все же на следующей неделе планирую устроить себе 5ти дневную низкоуглеводку, а далее обратно по режиму дефицита с соблюдение БЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 138 4 2 24
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1 0 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
59
 134 5 0 26
Сыр мягкий зеленью и огурчиками
11
 20 0 1 0
Кета горячего копчения
35
 40 7 1 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
 64 0 7 0
Сыр российский
22
 80 5 6 0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
 43 0 0 9
Миндаль
17
 103 3 9 2
Семена льна
2
 10 0 0 0
Итого 894 639 26 29 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Сахар рафинад
15
 60 0 0 15
Пентовит
3
 0 0 0 0
Фолиевая
1
 0 0 0 0
компливит
2
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 981 74 0 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
179
 310 29 21 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
151
 21 0 0 4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
34
 6 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91
 10 0 0 1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101
 28 1 0 4
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 569 467 32 32 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
 84 0 0 18
Творожный продукт 5%
100
 90 8 5 3
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Батончик яблоко-корица
25
 66 0 0 15
Итого 1005 241 9 6 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином
0
 79 14 1 3
хлебцы карамельные
10
 32 0 0 7
Итого 28 111 14 1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 4177 1532 84 70 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланированная  тренировка на вечер ) как и писала в дневнике питания - веса примерные, если какое то упражнение будет даваться, то сделаю по 15 повторений

Первая тренировка 09:42 09:49

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
90
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 1404 кг
Время: 20 мин
Максим 16.05.2018 09:27
у вас дефицит 500+ ккалл. где у вас его нету? мидаль 17 гр очень полезно за счет омега 3(мало) и омега 6(много) жирных кислот. 20-30 гр в день миндаля вообще рекомендуется в день употреблять. вес остался прежним изза того что воды выпили столько еще не вся ушла. 

Женя Васильева 16.05.2018 09:29
Максим, я про вчерашний день ) вчера когда внесла горсть миндаля - его не стало) Сегодня я свои 17 грамм миндаля уже съела за завтраком с кашей)  и убрала упаковку с глаз, чтоб вечером не случилось дежавю :D

Максим 16.05.2018 09:33
Женя Васильева, дефицит 300ккал -тоже чтото. у вас как с соотношением омега 3 и 6? сколько грамм набираете каждого?

Женя Васильева 16.05.2018 09:43
Максим, второго всегда больше чем первого, честно говоря только сейчас посмотрела на эти соотношения, это важно?

Максим 16.05.2018 10:30
Омега 3 очень полезно для сердца и сосудов и в некотором роде участвует в сжигании жира. Омега 6 против воспалений очень хорош

Женя Васильева 16.05.2018 10:36
Максим, тогда, если не затруднит, помогите пжста разобраться. Вот, по моим данным на сегодня, соотношение жиров. Но я посмотрела стаи в интернете - они говорят о ином соотношении что 3 должно быть или 1к1 или более до 4 раз, а на данном ресурсе рекомендации иные как я вижу по зеленым полоскам.Улучшила содержание омега 3 путем добавления семян льна на вечерний прием пищи.

Максим 16.05.2018 11:06
Женя Васильева, думаю все зависит самого человека уровня жизни и уровня тренированности, места проживания и т.д. Когда-то давно читал что  есть много факторов которые влияют на рекомендуемую суточную норму. Для тренированных спортсменов и бодибилдеров рекомендуется минимум 2,5гр в сутки.

Женя Васильева 16.05.2018 11:08
Максим, тогда буду придерживаться данных рекомендаций) 

Максим 16.05.2018 11:10
Женя Васильева, у меня сегодня перебор омега 3 т.к. выпил льняное масло. Омега 6 у меня седня 7.4 гр (рекомендация от 6.9 гр до 25 гр), омега 3 у меня 6,8 гр (рекомендуется от 1.4 гр до 5.6 гр)

Женя Васильева 16.05.2018 11:14
Максим, я так понимаю важно еще и соотношение, ну я пока не буду сильно зацикливаться на этим, просто буду добирать до нормы при формировании рациона, благо дома есть семена льна, которые в миг решит проблему с недобором Омега 3. Завтра попробую заварить на утро кашу из смолотых семян.

Максим 16.05.2018 11:17
Женя Васильева, в грецком орешке очень много омега 3 в миндале омега 6. фундук пнжк и мнжк дает. а насыщенные жиры это можно какос или авокадо

Женя Васильева 16.05.2018 11:21
 1 
Максим, спасибо! докуплю тогда еще орехов, авокадо тоже всегда почти сейчас есть в рационе ) 

Марина Феникс 16.05.2018 20:36
Женя Васильева, здоровое соотношение омега-3 и омега-6 1:4. часто у людей перекос идет в сторону омега-6, и это не очень хорошо. лучше всего омега-3 добирать рыбьим жиром, помимо других источников.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок