Женя Васильева 08.06.2018 09:03

Дневник питания за 08.06.2018

Оставлю пока так - в течении дня погляжу что возникнет желание съесть.... сил нет... моя затянувшаяся простуда никак не отпустит меня - оттого уже который день по 4 часа сна ( ночью нападает кашель и не могу уснуть)... разбитая полностью, ощущение что бегу марафон - на финише которого упаду на землю и не встану сутки как минимум, завтра еще рабочий день... всерьез думаю не идти сегодня на тренировку

Завтрак

Ленивая овсянка моя

145 г · б 13 · ж 7 · у 23

214

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

сыр творожный с маринованными огурчиками

16 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кета соленая

20 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 33

Утренний перекус

Шоколад молочный

12 г · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6

Обед

Горбуша (Жарка)

100 г · б 18 · ж 5 · у 0

120

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 203 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 3

Дневной перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0 · у 27

124

ккал

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Йогурт Активиa Отруби и злаки

150 г · б 5 · ж 4 · у 21

145

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1 · ж 3 · у 13

ккал

Итого 405 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 71

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

40 г · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Хлебцы медовые

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1252 ккал · Б 84 · Ж 44 · У 127

Макронутриенты

Калории
1252.8

min 1372 1460

85.8%

Белки
84

95.5%

Жиры
44.8

70%

Углеводы
127.9

133

96.2%

Вода
3393.831

2593

131%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

12.8%

В1

2179%

184%

Холин

28.4%

246%

1320%

75%

B12

997%

170%

110%

168%

16.2%

вит.К

19.6%

461%

Калий

71.5%

49.4%

65.8%

157%

96.7%

115%

83.5%

36%

280%

378%

76.9%

20.9%

90.9%

91.7%

121%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

08.06.2018 09:11

Ксения Лиса, спасибо! скорее всего так и поступлю иначе я боюсь что просто не встану завтра на работу

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок