Дневник Зожника
Женя Васильева
04.07.2018 10:50

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

Вжууух и зазеленила все (ну почти все) Клетчатки правда недобор, но это частая история так то ) 
Радует конечно, но вечером после трени есть жор, который я контролирую пока частично (то есть ем запланированный ужин, но потом в меня еще попадает кусочек пастилы или горсточка орехов или , что еще хуже - сухарик мужа...) Стараюсь совладать с этим.
После новой тренировки вес не падает, но в описании к ней на сайте такое предупреждение было, потому я пока не паникую - главное что попец болит чем я несомненно рада) 
У меня есть один вопрос, ответ на который, скорее всего я понимаю сама, но спросить должна.
Как качественно влияет на похудение хлеб - вписанный в кбжу? С появлением тостера на работе - это теперь законный завтрак, но вот сомнения все же закрадываются - не тормозит ли это все мое мероприятие?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Печенье с марципаном
46
 205.6 2.6 9.9 27.3
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Пастила
15
 48.6 0.1 0 12
Итого 661 362 8 14 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
 10.8 0.6 0.5 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Домашние конфеты
15
 48.2 1.1 1.1 8.6
хлебцы карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 985 202 4 2 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста мясная (без макарон)
144
 310.8 15 22.8 14.1
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Щи из щавеля по 1-132
255
 122.4 5.9 8.9 4.6
Сметана 10,0% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
 58.2 1.1 4 4.5
Итого 1299 613 26 38 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
40
 158 28 2.4 6
Итого 40 158 28 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
 0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
170
 103.7 18.5 0.2 6.8
Орех грецкий
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Бананы, сырые
50
 44.5 0.5 0.2 11.4
Итого 935 246 21 9 19
Итого за день 3920 1582 88 67 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новая тренировка для меня дается тяжело, но менять ее я не собираюсь - пройду этот путь ( по плану пока 2 месяца на ней, веса по ходу пьесы буду прибавлять или оставлять как есть ) Тренировка ног ну очень понравилась по этой программе и что меня удивило более всего - упражнение, которое мне ну ни давалось никак, с горем пополам 10 раз каждой ногой с весом по 2,5кг (сгибание ног в тренажере лежа)  - я смогла выполнить без напряга по 20 раз и 3 подхода каждой ногой! Толи упражнения, которые по программе идут до него так хорошо прогревают и подготавливают мои мышцы, то ли все же повысилась выносливость ( но на это я не особо делаю упор, раньше попросту сводило ноги до полной остановки) 

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела) 00:00 00:00

Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 2700 кг
Женя Васильева 04.07.2018 11:50
Андрей Андрей, вот и я начинаю задумываться, вроде набаловалась уже тостом, можно и попробовать отказаться. А дома, конечно, я только домашний хлеб ем, но на работу с коллективом в 12 человек не напечешься :D

Счастливчик Джек 04.07.2018 12:19
 1 
Если вписан в КБЖУ - то нет проблем...
Хотя вот у меня с детства была проблема с насморком. И он исчезает, если я хотя бы 2-3 недели не ем ничего мучного. Выяснилось только во время диет... Если у вас такого нет, то можете оставить.

Женя Васильева 04.07.2018 12:28
Джой и Дивижн, вроде не замечала такого) 

Счастливчик Джек 04.07.2018 12:30
 1 
Женя Васильева, тогда и проблем быть не должно особых.

Женя Васильева 04.07.2018 12:30
Андрей Андрей, ну тогда вот и я ем то что приносим из магазина ) и вот что я хочу сказать - я сразу понимаю из чего хлеб по его цене... потому как начала печь дома, стала понимать реальную стоимость булки, особенно что касается цз хлеба или же какого-то полезного. Так вот, я понимаю что заводы закупают продукты тоннами, но я точно могу сказать, что 700-900 грамм хлеба из муки высшего сорта, ну не может стоить 30 рублей ) 

Женя Васильева 04.07.2018 12:31
 1 
Джой и Дивижн, главное чтоб плацебо не сработало) что мол я так себя уверю в том что проблемы быть должны, что они реально будут ) 

Счастливчик Джек 04.07.2018 12:35
Женя Васильева, тогда попробуйте добавлять "недели без хлеба" и посмотрите - в принципе, это не сложно.

Женя Васильева 04.07.2018 13:18
 1 
Джой и Дивижн, да, тоже вариант, кстати 

Женя Васильева 05.07.2018 08:50
Андрей Андрей, я даже работала на одном) но правда в частной маленькой пекарне и там не так все страшно, хотя как бы тоже - не совсем и как надо бы ) 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок