Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Сегодня я умоталась вообще, в итоге платье куплено, новые туфли куплены, а сколько всего перемерила))) Цветы выбирала, потом бегала в поисках спрея, чтобы завтра забрызгать свою седину)) Потом забыла про пенку для волос, вернулась в магазин... 
Питание сегодня без вредностей, но мало!!!! На такую нагрузку мало. Но я уже ничего не хочу. Не буду пихать в себя. Очень устала, сейчас посижу чуток и пойду гладить костюм и платье на завтрашнюю свадьбу. Получился мини разгруз короче перед свадебным застольем. Обещаю вести себя хорошо)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г · б 10 · ж 2 · у 46
252
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 58

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
200 г · б 8 · ж 14 · у 36
301
ккал
Огурец, парниковый
53 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
62 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Оливки (мякоть)
30 г · б 0 · ж 7 · у 5
88
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Масло подсолнечное
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2 · ж 0 · у 11
58
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Итого 669 ккал · Б 14 · Ж 38 · У 68

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
180 г · б 32 · ж 16 · у 5
304
ккал
Шоколадный Сироп [Hershey's]
20 г · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Арахис
11 г · б 2 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 435 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 23

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1534 ккал · Б 68 · Ж 71 · У 152
Макронутриенты
Калории
1534.9
min 1827 от 1921 до 2015
79.9%
Белки
68.8
от 115 до 121
59.8%
Жиры
71.9
от 84 до 88
85.6%
Углеводы
152.8
от 176 до 184
86.8%
Вода
3821.229
3382
113%
Клетчатка
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
204%
b-car
9.3%
В1
40.9%
B2
70.7%
Холин
28.4%
B5
25.1%
B6
41.8%
B9
162%
B12
60%
C
69.9%
D
105%
E
122%
H
22.3%
вит.К
11.4%
PP
129%
Калий
82.4%
Ca
140%
Si
370%
Mg
116%
Na
97.6%
P
148%
Cl
210%
Fe
64.5%
I
21%
Co
166%
Mn
125%
Cu
146%
Mo
118%
Se
118%
F
60.9%
Cr
38.2%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Приход: 1535 ккал
Расход
2521 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал Энергозатраты тренировки: 478 ккал
Итого
-986 ккал
Итого: -986.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Самая приятная нагрузка - купить себе платишко))) Отказалась от машины (могла бы доехать, это быстрее, легче и т.п.), пошла пешком, 30 минут туда 30 минут сюда, по району еще прошлась на обратном пути за творогом, молоком, сыром. И обошла кучи магазинов в промежутке. Общего времени вышло 4 часа, снова делю на два полученное время, т.к. не уверена в своей скорости и плюс в магазинах 100% ходила не быстро.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 478 ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 2
Алина, я одежду тоже не особо люблю мерить из-за недостатков фигуры, но как же круто найти то, что действительно круто на тебе смотрится, даже со всеми излишками веса) 
Мы на выкупе не были, поехали в ЗАГС уже, но встали и вышли достаточно рано, потому что все мероприятия далеко от нас находились.