Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 07.06.2018 21:01

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Сегодня я умоталась вообще, в итоге платье куплено, новые туфли куплены, а сколько всего перемерила))) Цветы выбирала, потом бегала в поисках спрея, чтобы завтра забрызгать свою седину)) Потом забыла про пенку для волос, вернулась в магазин...
Питание сегодня без вредностей, но мало!!!! На такую нагрузку мало. Но я уже ничего не хочу. Не буду пихать в себя. Очень устала, сейчас посижу чуток и пойду гладить костюм и платье на завтрашнюю свадьбу. Получился мини разгруз короче перед свадебным застольем. Обещаю вести себя хорошо)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 58

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

200 г · б 8 · ж 14 · у 36

301

ккал

Огурец, парниковый

53 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

62 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Оливки (мякоть)

30 г · б 0 · ж 7 · у 5

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Масло подсолнечное

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Итого 669 ккал · Б 14 · Ж 38 · У 68

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

20 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Арахис

11 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 435 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 23

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1534 ккал · Б 68 · Ж 71 · У 152

Макронутриенты

Калории
1534.9

min 1827 от 1921 до 2015

79.9%

Белки
68.8

от 115 до 121

59.8%

Жиры
71.9

от 84 до 88

85.6%

Углеводы
152.8

от 176 до 184

86.8%

Вода
3821.229

3382

113%

Клетчатка
24.1

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

9.3%

В1

40.9%

70.7%

Холин

28.4%

25.1%

41.8%

162%

B12

60%

69.9%

105%

122%

22.3%

вит.К

11.4%

129%

Калий

82.4%

140%

370%

116%

97.6%

148%

210%

64.5%

21%

166%

125%

146%

118%

60.9%

38.2%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

2521 ккал

Итого

-986 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Самая приятная нагрузка - купить себе платишко))) Отказалась от машины (могла бы доехать, это быстрее, легче и т.п.), пошла пешком, 30 минут туда 30 минут сюда, по району еще прошлась на обратном пути за творогом, молоком, сыром. И обошла кучи магазинов в промежутке. Общего времени вышло 4 часа, снова делю на два полученное время, т.к. не уверена в своей скорости и плюс в магазинах 100% ходила не быстро.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 478 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена Аспиринка

09.06.2018 13:43

Алина, я одежду тоже не особо люблю мерить из-за недостатков фигуры, но как же круто найти то, что действительно круто на тебе смотрится, даже со всеми излишками веса)
Мы на выкупе не были, поехали в ЗАГС уже, но встали и вышли достаточно рано, потому что все мероприятия далеко от нас находились.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты