Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

Калории в норме, с белками, конечно, здесь беда. Мама все готовит и готовит, и не подпускает меня к плите))) Осталась меньше недели до возвращения домой. Вес не растет, но и не снижается. Но у меня ощущение, что мне очень голодно, вчера съела свою норму и все равно хотела есть. Посмотрим на расчеты в понедельник, думаю, что мне стоит прибавить немного еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	162	376	9	19	42
Творог Простоквашино 5% классический	100	121	16	5	3
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	882	552	26	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	220	331	9	16	40
Огурец соленый	70	9	0	0	1
Баунти [МарС]	26	125	0	6	15
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	716	466	10	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пельмени мясные	200	490	31	16	59
Шоколад молочно-ореховый	10	54	0	3	5
Итого	610	544	31	19	64
Итого за день	3208	1563	68	67	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка уже прошла полегче, чем в первые разы. Мышцы перестали так сильно болеть. Думаю, что на следующей тренировке смогу уже сделать третий подход выпадов.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24			48
Вес снаряда	4	4	4		192

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 1344 кг

Марина Феникс 23.06.2018 15:29

и я думаю, что стоит прибавить, хотя бы до дефицита в 500 ккал. а то минус 600 - это вы лихо взяли

Ася 23.06.2018 18:07

Держитесь! Я живу с бабулей - это постоянная война с собой и ее вкуснейшей выпечкой :)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок