Дневник Зожника
Елена Аспиринка
19.07.2018 22:59
Дневник питания за 19.07.2018
Опять мало((( Но старалась.
А грунтовка комнаты считается как физнагрузка?
😃
Завтрак
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45 г
· б 3.9 · ж 0.6 · у 20.3
102.6
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
45 г
· б 14.9 · ж 4.1 · у 0.6
98.4
ккал
Огурец, парниковый
30 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
0.2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г
· б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Итого
237
ккал
· Б 19 · Ж 7 · У 22
Обед
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
30 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Лук порей
30 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Капуста белокочанная
30 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Пельмени мясные
210 г
· б 32.6 · ж 16.8 · у 62.4
514.5
ккал
Итого
537
ккал
· Б 34 · Ж 17 · У 66
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический
180 г
· б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Мороженое, пломбир
100 г
· б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г
· б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2
108.9
ккал
Итого
642
ккал
· Б 55 · Ж 25 · У 46
Итого за день
1418
ккал
· Б 109 · Ж 50 · У 135
Макронутриенты
Калории
1418.1
min 1454
1547
91.7%
Белки
109.3
93
118%
Жиры
50.7
68
74.6%
Углеводы
135.7
141
96.2%
Вода
1805.37
2749
65.7%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
71.4%
b-car
40.4%
В1
41.2%
B2
39.3%
Холин
36.6%
B5
30.5%
B6
47%
B9
148%
B12
105%
C
60%
D
51.8%
E
65.8%
H
20.1%
вит.К
23.1%
PP
97.9%
Калий
71.6%
Ca
35%
Si
23.4%
Mg
39.5%
Na
36.8%
P
92.6%
Cl
120%
Fe
44.3%
I
144%
Co
146%
Mn
122%
Cu
65.3%
Mo
61.8%
Se
14.4%
F
60.9%
Cr
106%
Zn
52%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Приход: 1418 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-618 ккал
Итого: -617.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
1
Ефим
19.07.2018 23:04
конечно считается - как базовая бытовая )
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок