Дневник Зожника

Дневник питания за 11.05.2018

Два месяца на сайте и результаты радуют,, вес -6 кг, талия-6см, грудь-6см(почти все см в первый месяц, сейчас уже стоит на месте), бедра-4см, живот-4см, обхват под грудью-4 см. И это с учетом почти каждонедельных праздников с перееданием. Но самое главное радует отражение в зеркале... фигура стала более подтянутая( спасибо тренировкам)

Завтрак

кофе с молоком с подсластителем
250 г · б 1 · ж 1 · у 1
17
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
65
ккал
Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 14

Утренний перекус

кофе с молоком сахар 1чл
250 г · б 1 · ж 1 · у 9
58
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25 г · б 1 · ж 0 · у 12
65
ккал
Итого 196 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 22

Обед

суп из чечевицы Масурдал готовый
250 г · б 7 · ж 0 · у 16
101
ккал
Торт 1
140 г · б 6 · ж 29 · у 70
562
ккал
Итого 663 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 86

Дневной перекус

заливное с яйцами и овощами
200 г · б 13 · ж 2 · у 0
80
ккал
творог с сахаром
180 г · б 31 · ж 8 · у 15
265
ккал
Итого 345 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 16

Ужин

ветчина с индейкой Империя вкуса
65 г · б 5 · ж 2 · у 3
54
ккал
булочки 8 злаков
50 г · б 8 · ж 2 · у 23
151
ккал
кофе с молоком с подсластителем
250 г · б 1 · ж 1 · у 1
17
ккал
Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый
94 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1587 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 169
Макронутриенты
Калории
1587.8
min 1598 от 1694 до 1790
93.7%
Белки
85.5
от 101 до 107
84.7%
Жиры
62.9
от 74 до 78
85%
Углеводы
169.3
от 154 до 163
104%
Вода
2341.87
3101
75.5%
Клетчатка
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
32.7%
b-car
16.9%
В1
38.9%
B2
52.8%
Холин
22.1%
B5
24.2%
B6
19.2%
B9
41%
B12
78.9%
C
10.6%
D
6.9%
E
13.4%
H
23.9%
вит.К
39.3%
PP
93.2%
Калий
39.2%
Ca
71.6%
Si
89.8%
Mg
42.2%
Na
166%
P
104%
Cl
97.2%
Fe
52%
I
5.5%
Co
85.5%
Mn
43.7%
Cu
58%
Mo
54.4%
Se
51.1%
F
41.5%
Cr
29.3%
Zn
25.5%
Энергетический баланс
Приход
1588 ккал
Приход: 1588 ккал
Расход
2297 ккал
Норма энергозатрат: 2111 ккал Энергозатраты тренировки: 186 ккал
Итого
-709 ккал
Итого: -709.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Марина Феникс
11.05.2018 22:54
отличный старт! 👍
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок